Bersama dengan karbohidrat dan lemak, protein adalah nutrien makro lain yang menjadi keperluan dalam diet kita. Protein paling sering dikenali untuk membantu membina dan mengekalkan otot, tetapi juga dapat membantu rambut dan kuku anda, memperbaiki tisu, membekalkan tenaga, dan menjaga sistem kekebalan tubuh anda.



Walau bagaimanapun, walaupun dengan pelbagai faedah dari diet kaya protein, kebanyakan orang tidak mengambil cukup dalam diet seharian mereka. Apabila kebanyakan orang memikirkan protein, mereka memikirkan asas daging, kacang, telur dan kacang-kacangan anda. Sebagai tambahan kepada sumber ini, sumber nutrien ini yang mudah diakses dan manis adalah serbuk protein.



Serbuk protein adalah paling sering dikaitkan dengan gegaran yang hambar dan membosankan , tetapi adakah anda tahu anda juga boleh membakarnya? Sebagai pemakanan utama dan sebagai gadis yang tidak boleh menghabiskan sehari tanpa pencuci mulut, saya dapat meyakinkan anda bahawa resipi ini pasti dapat mengurangkan gigi manis sambil membantu kesihatan anda.

# Petua sudu: Resipi ini boleh digunakan dengan jenama serbuk protein apa pun. Walau bagaimanapun, hasil terbaik dilihat menggunakan protein whey.



1. Protein Brownie

Hanya dengan ketuhar gelombang mikro dan beberapa ramuan sederhana yang diperlukan, pencuci mulut coklat ini dapat dibuat dengan mudah di asrama dan membuat anda, garis pinggang, dan dompet anda tetap senang tanpa berbelanja dengan Insomnia Cookies dari jalan.

dua. Protein Kek

Kurang daripada 100 kalori setiap keping sambil membungkus 10 gram protein, roti ini adalah makanan ringan atau pencuci mulut yang sempurna. Tukar dengan mencuba pelbagai rasa serbuk protein atau tambah dengan buah atau yogurt segar.

3. Doh Kue Cip Coklat

Kerana kadang-kadang anda hanya memerlukan sedikit adunan kue dan sudu (tidak pernah garpu).



Empat. Biskut chip coklat

Dengan menggunakan bahan-bahan sederhana seperti serbuk protein, tepung kelapa, putih telur, saus epal dan susu badam, anda akan dapat menjadikan diri anda sebilangan besar kue ... Dan makan semuanya dalam satu masa.

5. Roti pisang

Cuaca sejuk memerlukan roti pisang yang hangat dan dengan 300 kalori untuk SETIAP LOAF, anda akan bersedia untuk menyelimutkan dengan selimut dan stoking kabur dan menikmati semuanya.

6. Wafel Satu Karbohidrat

Tidak pernah ada masa yang salah untuk makanan sarapan pagi. Wafel ini bagus pada bila-bila masa sepanjang hari dan dengan hanya satu karbohidrat, terdapat begitu banyak pilihan untuk topping.

7. Kek Keju

Cheesecake baldu merah dari Cheesecake Factory mungkin terasa enak tetapi ia mengandungi lebih dari 1,000 kalori. Versi ini bukan sahaja beratus-ratus kalori kurang, tetapi juga menyediakan 22 gram protein.

tempat mereka membuat ais krim di hadapan anda

8. Gigitan Protein Tanpa Bakar

Cepat, mudah, dan sihat. Gabungan sempurna.

9. Protein Ais Krim

Ini mungkin bukan minuman khas Ben & Jerry anda, tetapi pencuci mulut yang sejuk dan berkrim ini pasti akan memenuhi anda tanpa meninggalkan anda dalam keadaan koma gula.

10. Cawan Mentega Kacang Tanah

Daripada memakan semua sisa Reese dari Halloween, cuba buat versi protein anda sendiri.

Sebagai tambahan kepada pencuci mulut ini, anda boleh menambahkan serbuk protein ke makanan lain seperti yogurt, oatmeal, atau bahkan coklat panas untuk memastikan anda mendapat cukup makronutrien pembinaan otot ini. Jadi teruskan, makan pencuci mulut!