Kita semua tahu bahawa perasaan itu selepas bersenam yang panjang dan sukar ketika anda benar-benar gagah. Anda merasa layak untuk memperlakukan diri sendiri, yang anda lakukan, tetapi penting untuk memastikan bahawa anda mendapat jumlah protein yang mencukupi untuk pemulihan dan hasil yang betul.



Semasa anda bersenam, anda berada merobek serat otot anda . Untuk membolehkan pertumbuhan dan kemajuan, mengisi semula serat otot ini dengan protein adalah makan banyak sampah setelah latihan tidak akan membawa anda pada dasarnya.



tinggi protein

GIF ihsan dari giphy.com

Setelah anda membunuhnya di gimnasium pada waktu kaki atau setelah anda melengkapkan jangka panjang, lakukan badan anda dengan baik dan pastikan anda makan satu atau lebih makanan berprotein tinggi ini. Sebilangan besar makanan ini cukup asas dan serba boleh untuk memenuhi apa sahaja keinginan lapar anda selepas bersenam.



1. Mentega Kacang Tanah

tinggi protein

Foto oleh Cailin Diberto

Mentega kacang adalah tambahan yang bagus untuk sebilangan buah, kek beras, roti atau langsung dari balang, untuk memuaskan anda setelah bersenam. Kegemaran kalori ini bukan sahaja sumber protein yang baik, tetapi juga sebilangan besar pengambilan harian andalemak sihat.

apakah cabaran sayap liar kerbau

2. Yogurt Yunani

tinggi protein

Foto oleh Justin Schuble



Yogurt biasa jika dibandingkan dengan yogurt Yunani tidak lama lagi. Yogurt Yunani mempunyai hingga 17 gram protein dalam satu cawan, yang pasti memberi anda keuntungan.

#SpoonTip: Untuk mengelakkan gula berlebihan, berpegang padayogurt Yunani biasadan masukkan madu dan kayu manis anda sendiri.

Walaupun bermanfaat bagi kita dengan kandungan proteinnya, yogurt Yunani mungkin memudaratkan alam sekitar , jadi makanlah dengan berhati-hati.

3. Quest Bar

tinggi protein

Foto oleh Meredith Davin

Sekiranya anda belum mempunyaiBar inisekarang, saya tidak pasti apa yang anda buat dengan kehidupan anda. Batang protein ajaib ini rendah karbohidrat dan mempunyai 20 gram protein. Rasa bar Quest nampaknya tidak berkesudahan dan anda boleh buatresipi pencuci mulut yang sihatatau bakar mereka. Makanan ringan selepas bersenam ini akan menjadi semakin tua.

4. Serbuk Protein

tinggi protein

Foto oleh Malia Budd

apakah perbezaan antara hijau kale dan collard

Jangan bimbang, saya tidak mencadangkan anda makan serbuk protein mentah. Serbuk protein adalah salah satu kaedah yang paling mudah untuk mendapatkan protein selepas gim. Sama ada anda hanya mencampurkannya dengan air dalam botol pengocok, membuat smoothie protein atau memasak pancake protein, serbuk protein akan menambah rasa bersama dengan kandungan nutrisi.

Vegan? Tiada kandungan susu? Terdapat serbuk protein di luar sana untuk anda juga.

5. Edamame

tinggi protein

Foto oleh Elyse Belarge

Bukan sahaja edamame panggang kering penuh dengan protein, lemak dan serat, tetapi makanan ringan ini berharga $ 2 sebungkus, menjadikannya makanan yang sihat. Menyimpan beg edamame di dalam beg gim anda adalah salah satu kaedah termurah dan cepat untuk mendapatkan sehingga 14 gram protein setiap hidangan. Makanan ringan soya panggang ini adalah kegemaran saya untuk dijamu dengan makanan ringan atau salad.

#SpoonTip: Campurkan beberapa kepingan coklat ke dalam nama anda ... kedengarannya pelik, tetapi anda akan mengucapkan terima kasih kemudian.

6. Telur

tinggi protein

Foto oleh Julia Maguire

Semua orang tahutelur adalahsumber protein OG dengan kira-kira 6 gram setiap telur, jadi pastikan anda memakannya selepas anda bersenam, tidak kira pukul berapa. Tambahkan alpukat, buattelur dadar penuh dengan sayur-sayuranatau rebus sedozen untuk menjadikannya menarik.

7. Keju Kotej

tinggi protein

Foto oleh Aurora Calderone

Keju kotej adalah permata tersembunyi sumber protein dengan hampir 20 gram protein kasein setiap hidangan. Yogurt sering diberi perhatian, tetapi produk tenusu ini tidak boleh dihapuskan. Dipasangkan dengan buah atau di atas salad, keju kotej adalah cara berkhasiat untuk pulih dari senaman.

8. Kacang hijau

tinggi protein

Foto milik Kari Söderholm di flickr.com

Popeye mungkin sedikit kecewa, tetapi secawan kacang hijau menawarkan 8 kali lebih banyak protein daripada secawan bayam, jam 8 gram. Kacang beku akan membuat anda lebih banyak daripada sekadar meregangkan otot yang sakit selepas bersenam. Makannya di sebelah protein atau buatayam pesto kacangjika anda mempunyai masa.

apa yang berlaku apabila anda mencampurkan alkohol dan kafein

9. Tuna

tinggi protein

Foto oleh Kimberlee Bochek

Sandwic tunabukan hanya untuk makan tengah hari kanak-kanak dan sekolah. Satu tin tuna ringan mempunyai 16 gram protein, setengah gram lemak dan hanya 70 kalori. Untuk snek pasca latihan yang cepat dan mudah, tambahkan tuna ke keropok gandum, buat cair tuna atau buat kreatif dan buat salad tuna dalam mangkuk alpukat.

10. Kacang

tinggi protein

Foto oleh Kelda Baljon

Satu cawan kacang hitam mempunyai 20 gram protein, menjadikannya cara yang murah dan bebas lemak untuk memperbaiki protein setelah anda membunuhnya di gimnasium. Mereka vegan, vegetarian, bebas gluten dan bebas tenusu sehingga sesuai dengan hampir semua diet. Tambahkan ke nasi, taco dan salad, atau buatcili jagung kacang hitam.

11. Udang

tinggi protein

Foto oleh Bernard Wen

Mencari sesuatu yang rendah kalori dan tinggi protein? Ya, anda dapat meneka, itu udang . Hidangan udang 3 ons mempunyai 19 gram protein dan setiap udang besar hanya mempunyai sekitar 7 kalori.

Anda boleh membeli udang yang dimasak beku untuk memanaskannya dengan mudah selepas gim atau anda boleh menikmati yang anda inginkan resipi yang tidak berkesudahan .

12. Hummus

tinggi protein

Foto oleh Cailin Diberto

Hummus adalah kegemaran ramaicelupkan sayur-sayuran, pita, kerepek dan pretzel. Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang renyah dan seperti celup selepas sesi berpeluh, dapatkan hummus dan bukannya salsa. Satu hidangan hummus menawarkan kira-kira 5 gram protein setiap hidangan bersama dengan lemak sihat, tanpa menambahkan terlalu banyak kalori.

Makan sayur-sayuran dan hummus juga merupakan cara yang baik untuk memastikan anda mendapat sayur-sayuran.

13. Ayam

tinggi protein

Foto oleh Bari Blanga

Ayam adalah sumber protein OG yang lain dan harus dilakukan setelah bersenam untuk membina semula otot anda. Pilihan ayam tidak berkesudahan - dari beku hingga rotisserie dan dari potong dadu hingga kepingan. Masukkan ayam ke salad, pukul sebijibungkus burrito ayam yang sihatatau berpura-pura anda seorang tukang masak dan membuat resipi sepertiayam boneka soufflé bayam.

14. Wafel Protein

tinggi protein

Foto oleh Dina Zaret

Wafel sesuai pada bila-bila masa sepanjang hari, terutamanya setelah anda mendorong badan anda ke hadnya dan menginginkan rawatan. Protein wafel adalah kaedah yang sangat mudah untuk mendapatkan protein dan karbohidrat badan anda dengan cepat selepas bersenam. Buat mereka sendiri , atau cuba jenama sejuk beku kegemaran saya, Wafel Kuasa Van . Dua daripada wafel ini mempunyai 10 gram protein.

berapa keping dalam gulungan sushi

Gunakan topping seperti buah, selai kacang, selai semula jadi atau yoghurt Yunani untuk keluar dari sirap maple.

15. Badam

tinggi protein

Foto oleh Cailin Diberto

Kacang-kacangan adalah makanan ringan semasa dalam perjalanan dan hidangan badam akan membungkus hampir 7 gram protein. Kandungan lemak yang digabungkan dengan protein menjadikan badam sebagai makanan ringan selepas latihan yang akan diucapkan terima kasih oleh badan anda.

#SpoonTip: Almond memuaskan, tetapiCampuran jejak DIYadalah cara yang menyeronokkan untuk mencampurkannya.

16. Lentil

tinggi protein

Foto oleh Maggie Buster

Lentil semestinya penting di dapur anda jika belum. Dengan tekstur seperti kacang, lentil juga membungkus sekitar 17 gram protein setiap cawan. Mereka boleh dimakan sejuk atau panas, dan adabanyak cara memasak lentiluntuk makan selepas gim yang pasti akan berjaya.

17. Tahu

tinggi protein

Foto oleh Rachel Ferreira

Protein berasaskan soya iniadalah pilihan untuk vegetarian dan vegan dan mempunyai kira-kira 20 gram protein setiap cawan. Pemakan daging dapat menikmati tahu juga tauhu akan menikmati rasa apa sahaja yang anda memasak, jadi jika betul, ia adalah sumber protein yang dapat memuaskan semua orang.

kacang buncis dan garbanzo adalah perkara yang sama

Sekiranya anda masih ragu-ragu terhadap tahu, cubalah salah satu resipi ini selepas bersenam untuk mengubah fikiran anda.

18. Quinoa

tinggi protein

Foto oleh Grace Bodkin

Biji-bijian ini mempunyai 8 gram protein setiap cawan. Quinoa adalah makanan serbaguna lain yang boleh dimakan dengan pelbagai cara ketika anda kembali dari gim, darioatmeal quinoakelabu bacon quinoa.

Namun, nampaknya ada dilema etika yang mengelilingi quinoa pada masa ini. Baca lebih lanjut di sini.

19. Salmon

tinggi protein

Foto oleh Laura Palladino

Sekiranya anda sangat memerlukan banyak protein setelah menjalani sesi gim, dapatkan sebiji salmon. Hidangan salmon sebanyak 0.5 auns telah 30 gram protein dan kira-kira 20 gram lemak . Walaupun kandungan lemaknya kelihatan tinggi, salmon penuh dengan kesihatan asid lemak omega-3 .

Salmon memasak adalahmudah dan bodoh, bahkan untuk tukang masak yang kurang cekap di luar sana.

20. Benih rami

tinggi protein

Foto oleh Norah Cliff

Biji ramiadalah makanan super yang kurang dihargai, menghasilkan sekitar 14 gram protein setiap hidangan tiga sudu. Tambahkannya ke dalam resipi smoothie anda jika anda tidak menyukai rasa serbuk protein, gunakannya sebagaimangkuk smoothieisikan atau campurkan ke dalam yogurt untuk makanan ringan dan senaman yang berkhasiat.

Sekiranya artikel ini tidak membuat anda ingin pergi ke gim dan membuat makanan ringan selepas bersenam dengan protein tinggi, saya tidak pasti apa yang akan berlaku. Ingatlah untuk selalu mendapatkan jumlah protein yang mencukupi selepas bersenam untuk memastikan serat otot anda diperbaiki dengan betul. Keuntungan, ini dia.