Adakah kafein yang anda minum pada pukul 10 malam membuat anda terjaga pada waktu malam? Adakah anda melemparkan dan beralih ke nada persembahan yang perlu anda berikan esok? Apa pun alasannya, tidak dapat tidur sememangnya menyakitkan. Tetapi daripada mencari rahsia Ambien untuk malam keempat berturut-turut, cuba perhatikan lebih banyak makanan yang anda makan sebelum tidur.



Caranya adalah dengan makan makanan yang mengandungi triptofan, asid amino penting yang mensintesis protein dalam badan. Tryptophan membantu meningkatkan tahap serotonin, yang akhirnya membantu mengatur corak tidur dan meningkatkan kelonggaran, ketenangan, dan tidur. Berikut adalah 5 makanan yang akan membantu anda mengatasi makanan Zzz yang sangat diperlukan.



Pisang
Pisang bukan sahaja sumber triptofan yang baik, tetapi juga mengandungi kalium (pelajaran hidup yang hebat dari Sayang, Kami Mengecilkan Diri Kita) dan magnesium, yang merupakan penenang otot semula jadi.



Susu suam
Susu mengandungi triptofan yang tinggi dan kalsium juga membantu melancarkan tidur. Selain itu, tidak ada yang lebih menenangkan daripada menghirup minuman suam dan tidur seperti bayi.

makan pisang hijau tidak baik untuk anda



Oatmeal
Oat sememangnya kaya dengan melatonin, hormon yang membantu mengatur kitaran tidur badan. Oatmeal juga memicu kenaikan gula darah, yang mendorong pengeluaran insulin dan membersihkan aliran darah asam amino yang bersaing dengan triptofan. Untuk makanan ringan sebelum tidur, buat semangkuk oatmeal dengan susu suam dan pisang yang dihiris.

makanan percuma di denny's pada hari lahir anda

Roti Gandum penuh
Seperti oatmeal, karbohidrat dalam roti gandum merangsang pembebasan insulin dan membersihkan jalan untuk triptofan sampai ke otak anda untuk memberitahu badan anda untuk tidur. Untuk hasil tidur yang terbaik, pasangkan roti bakar dengan makanan yang kaya dengan triptofan (ayam belanda, telur, keju swiss, keju kotej). Biji-bijian utuh juga mengandungi vitamin B yang membantu triptofan bertukar menjadi serotonin.

Mentega kacang
Kacang tanah, serta kacang-kacangan lain, adalah sumber niasin yang kaya, nutrien yang membantu meningkatkan pembebasan serotonin dalam badan. Sebarkan sebilangan selai kacang ke atas roti bakar gandum atau pasangkannya dengan pisang yang dihiris.

Anda harus membiarkan diri anda sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur untuk mencerna (supaya tidak ada semangkuk oatmeal di tempat tidur). Elakkan kafein, makanan pedas, makanan berat dan alkohol dalam beberapa jam sebelum anda tidur juga. Dan jika anda ingin menjauhkan diri dari rasa sakit pada waktu malam, jauhkan dari epal, brokoli, kubis brussel, kubis, kembang kol, kekacang, lentil, kacang polong dan lada hijau. Mimpi indah!