Zumba adalah program kecergasan yang popular yang menggabungkan muzik Latin dan antarabangsa dengan gerakan tarian . Zumba bukan sahaja membolehkan seseorang kekal cergas, tetapi juga memberikan pelbagai manfaat kesihatan mental. Seperti aktiviti fizikal yang lain, Zumba memerlukan tenaga yang tinggi. Tanpa diet yang betul, seorang penari Zumba mudah menjadi lemah dan letih semasa bersenam.



Untuk pemakanan pra-Zumba anda, penting untuk memberi tumpuan kepada makanan yang tinggi karbohidrat, dan rendah lemak dan serat. Karbohidrat berfungsi sebagai sumber bahan bakar utama anda untuk bersenam dan otak anda. Lebih berat makan, semakin banyak masa yang anda perlukan untuk pencernaan sebelum bersenam. Berikut adalah senarai item makanan yang akan memberi tenaga dan mengekalkan anda melalui senaman berimpak tinggi.



1. Smoothie Buah-Buahan

smoothie, manis, jus

Christin Urso

bagaimana saya membuang minyak masak

Salah satu makanan ringan pra-latihan yang paling biasa dinikmati adalah smoothie. Smoothie mengandungi buah-buahan manis dan enak yang menyediakan gula sederhana yang mudah dicerna. Smoothie bukan sahaja memberikan sumber vitamin dan mineral yang baik, tetapi juga berperanan untuk mencegah kekurangan vitamin A dan vitamin C. Cubalah pisang bersama, pisang yogurt, stroberi renyah, biji rami, dan dadu madu. Anda juga boleh mencampurkan buah persik, mangga, kangkung, dan susu badam untuk menghasilkan smoothie hijau yang enak dan berkrim.



2. Pisang dengan Mentega Kacang

pisang

Arianna Kotlier

perbezaan antara mentega kacang semula jadi dan biasa

Pisang sarat dengan karbohidrat dan kalium, membantu fungsi otot yang optimum. Satu pisang teratas dengan hidangan mentega kacang pilihan anda. Mentega kacang mengandungi protein dan potasium , yang menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Sekiranya anda mahukan sedikit rasa manis, taburkan sedikit madu di bahagian atas. Gabungan sederhana selai kacang dan pisang ini bukan sahaja enak, tetapi juga sangat sihat dan menyegarkan.

3. Granola, Berries, dan Yogurt Yunani

pisang, yogurt

Cayley Crutchfield



Yogurt Yunani mengandungi protein yang mencegah kerosakan otot, menjaga otot anda lentur dan kuat semasa anda menari. Ia juga lebih tebal dan berkrim daripada rakan sejawatnya. Campurkan dengan granola dan beri untuk menambah rasa manis dan manis. Beri dan granola menyediakan karbohidrat yang cepat dicerna untuk meningkatkan senaman anda . Makan makanan ini sebelum latihan Zumba meningkatkan stamina, membolehkan anda menari untuk jangka masa yang lebih lama. Makanan ringan ini sangat sesuai untuk ketika keinginan manis itu menendang tetapi anda tidak mahu memanggang.

4. Kacang

kacang, pistachio, sayur

Christin Urso

Kacang-kacangan adalah makanan ringan yang enak dan sedap. Jenis kacang yang paling popular termasuk kacang rangup atau badam gurih. Anda boleh menyimpan sebilangan kecil makanan lezat ini di dalam beg anda untuk dijadikan makanan ringan semasa latihan Zumba anda. Kajian menunjukkan bahawa makan kacang boleh menurunkan tekanan oksidatif dan tekanan darah . Mengonsumsi kacang semasa melakukan senaman yang berterusan juga dapat meningkatkan tenaga untuk memastikan anda menjalani senaman Zumba. Voila, pemakanan dalam perjalanan.

5. Roti Bakar Alpukat

alpukat, roti, guacamole, roti bakar, telur, hummus, sebarkan

Katie Luchette

bolehkah anda makan yogurt selepas tarikh luput

Untuk snek pra-latihan yang enak, alpukat berkrim lembut ke roti bakar yang segar. Makanan ringan ini mengandungi gabungan karbohidrat kompleks dan protein. Karbohidrat memberikan tenaga yang berpanjangan, sementara protein membina semula otot anda selepas bersenam. Naikkan roti panggang alpukat anda dengan telur untuk menambah tenaga dan meningkatkan protein.

Sekarang setelah anda menjadi pakar dalam makanan pra-Zumba, inilah masanya untuk keluar ke lantai tarian dan menunjukkan yang terbaik kepada semua orang Tarian Zumba.