Kami semua berada di sana. Anda akhirnya mempunyai kehendak untuk bangun dari tempat tidur untuk memukul gimnasium, tetapi anda 1) lupa bahawa anda tidak toleran laktosa dan turun mangkuk (atau tiga) K khas dengan susu atau 2) makan separuh bar granola dan mendapati diri anda hampir tidak berjaya sepanjang mil pertama larian anda.



Nasib baik, ada beberapa trik mudah untuk memastikan bahawa anda mendapat tenaga yang betul untuk sesi peluh 6 pagi.



1. Kenali diri anda.

bersenam

GIF ihsan dari giphy.com

Tidak ada yang lebih mengenali anda daripada anda. Pemakanan adalah untuk menentukan apa yang sesuai anda badan. Sebilangan orang mungkin dapat menyelongkar dulang gulungan kayu manis sebelum berjalan sejauh 10 batu, tetapi kebanyakan orang tidak boleh dan tidak boleh. Eksperimen dengan perkara yang sesuai untuk anda dan perkara yang tidak sesuai.



bolehkah saya memasak spageti dalam ketuhar gelombang mikro

2. Minum air.

bersenam

GIF ihsan dari giphy.com

Minum air pada waktu pagi sebelum bersenam dapat memastikan bahawa anda tidak akan mengalami dehidrasi dan juga dapat membantu anda bertenaga. Jangan menggigit apa-apa, tetapi 8-16 oz. air dengan sarapan pagi sebelum bersenam dapat membuat anda pergi.

cara menyingkirkan pelajar baru 15

3. Makan awal.

Gif ihsan dari buzzfeed.com



Kebiasaannya memerlukan makanan sekitar 45 minit untuk dicerna sehingga tidak akan muntah semasa kardio. Apa sahaja yang anda memutuskan untuk makan, pastikan anda melakukannya 45 minit hingga satu jam sebelum latihan anda bermula. Ini juga akan membuat penyangga makanan yang mungkin bukan pilihan yang tepat.

4. Pergi untuk keseimbangan.

bersenam

Foto ihsan giphy.com

Makanan pra-latihan yang terbaik adalah makanan yang mempunyai keseimbangan protein dan karbohidrat kompleks. Kedua-dua makronutrien ini memberikan tenaga yang cepat bertindak dan tahan lama. Makanan yang tinggi lemak tidak begitu bermanfaat untuk makanan sebelum bersenam kerana memakan masa lebih lama untuk dicerna.

5. Makan roti bakar.

Gif ihsan dari gifsoup.com

bagaimana anda memasak pasta dalam ketuhar gelombang mikro

Berikut adalah beberapa idea untuk menguji sarapan pagi anda sebelum bersenam. Cuba kombo roti bakar: mentega kacang dan buah atau keju krim dan kacang / biji.

Kegemaran saya adalah roti bakar gandum dengan mentega kacang dan pisang yang dihiris. Kombo Yogurt dengan buah dan granola atau bijirin boleh menjadi sangat baik bagi mereka yang tidak peka terhadap laktosa. Sekiranya anda tidak mahu memasang apa-apa, bar tenaga padat nutrien seperti Clif atau Nature Valley juga boleh menjadi bahan bakar yang hebat.

Dengan pilihan yang betul terlebih dahulu, anda dapat melakukan latihan pagi dengan kekuatan taufan yang hebat dan kekuatan api yang marak.