Bagi kita yang tidak terdedah pada waktu pagi, bangun tidur boleh menjadi salah satu bahagian paling teruk dan sukar sepanjang hari. Pernah terfikir mengapa sukar bangun dari tidur pada waktu pagi? Bukan hanya anda yang malas. Terdapat sains sebenar di sebalik itu.



Bangun

Foto ihsan imgfave.com



Badan kita mempunyai benda ini yang disebut a 'Irama sirkadian.' Irama ini, atau jam dalaman, adalah kitaran yang menentukan ketika badan kita ingin makan, bersenam, menumpukan perhatian, berehat dan tidur.

Malangnya, kehidupan seharian kita tidak selalu sesuai dengan jam dalaman badan kita. Perkara seperti kertas penyelidikan 10 halaman yang anda tunda atau pesta yang baru anda lawati kerana kadang-kadang FOMO menghalangi. Gunakan peretasan ini untuk memudahkan anda bangun dari tidur:



1. Gunakan jam penggera yang memaksa anda untuk bangun

Bangun

Gif ihsan dari giphy.com

Semua orang takut mendengar 'beep beep beep' yang menjengkelkan pada waktu pagi. Naluri pertama anda mungkin dengan menekan butang tunda dan kembali ke bawah penutup. Walaupun saya menyukai strategi ini, strategi ini tidak betul-betul menggalakkan.

Untuk mengelakkan kebiasaan ketagihan ini, cuba letakkan jam penggera anda dari tempat tidur anda sehingga anda terpaksa bangun. Untuk semua anda yang berteknologi di luar sana, cubalah aplikasi jam penggera kreatif ini atau jam penggera yang sebenarnya harus anda kejar, Clocky .



2. Gunakan cahaya semula jadi

Bangun

Foto milik flickr.com

Sekiranya anda suka tidur di ruangan gelap gulita, pertimbangkan untuk mengatur tirai supaya cahaya semula jadi dapat mengalir masuk dan membantu anda bangun secara semula jadi. Cahaya ini akan merangsang badan anda untuk menghentikan pelepasan melatonin , hormon tidur, dan secara semula jadi anda akan lebih bersedia untuk bangun tidur. Isi suara suara burung kicau yang manis dan matahari terbit.

3. Minum air

Bangun

Foto oleh Caroline Liu

Percaya atau tidak, air sebenarnya adalah cara yang lebih baik untuk membangunkan badan anda daripada kopi. Oleh kerana badan anda menggunakan air, meminumnya akan meningkatkan fungsi otak anda dengan lebih cepat. Selain itu, kekal terhidrat memberi anda badan yang sihat dan siapa yang tidak menginginkannya?

makan malam menyelam dan memandu di san francisco

Tendangan air memulakan metabolisme anda, menghidrat anda, membantu membuang toksin badan anda, memberi otak anda bahan bakar, dan bahkan boleh membuatkan anda makan lebih sedikit. Sekiranya anda bosan dengan air biasa, cubalahiniuntuk membakar pagi anda.

4. Matikan teknologi

Bangun

Gif ihsan dari giphy.com

Ceramah sebenar: Siapa yang tidak menyukai dos Instagram atau Netflix setiap hari sebelum tidur. Mengikuti media sosial sebelum mematikan lampu kelihatan seperti bahagian penting dalam rutin harian pelajar kolej. Walaupun kita mungkin berpendapat bahawa aplikasi ini membantu kita tertidur atau berehat, mereka sebenarnya menghalang prosesnya.

Skrin telefon atau komputer yang terang menahan pengeluaran melatonin, menjadikannya lebih sukar untuk jatuh dan tidur. Di samping itu, walaupun hanya menyimpan telefon dalam jangkauan tangan masih dapat mengganggu tidur, berkat lirik teks kumpulan atau amaran e-mel yang tidak pernah berakhir.

5. Gunakan laman web penjejakan

Bangun

Foto ihsan sleepyti.me

Masa mengantuk berfungsi dengan mengira ke belakang dalam kitaran tidur. Ini membolehkan anda mengetahui pukul berapa anda harus tidur bergantung pada waktu yang anda mahu bangun. Bangun di tengah kitaran tidur adalah apa yang membuat anda merasa sangat letih dan letih, tetapi bangun di antara kitaran mengakibatkan anda merasa bertenaga, segar dan bersedia untuk mengambil hari.

6. Senyum

Bangun

Gif ihsan dari giphy.com

Sains sebenarnya telah membuktikan bahawa tersenyum secara positif mengubah kimia otak anda. Semasa anda melatih otot-otot yang diperlukan untuk tersenyum, otak anda benar-benar merasa senang. Oleh itu, cubalah bangun dan melemparkan senyuman untuk menjadikan pagi itu sedikit kurang menyakitkan. Palsu sehingga anda berjaya, adakah saya betul?