Semasa anda ingin memperbaiki jadual tidur anda, biasanya penyelesaian yang paling popular adalah menarik semua orang. Semasa final atau pertengahan semester, semua malam adalah bahagian yang sangat biasa dalam kehidupan pelajar kolej. Tetapi adakah mereka baik-baik saja secara sederhana? Sains mengatakan tidak.



Menurut USA Today, bertahan selama 24 jam memberi anda Kandungan Alkohol Darah sebanyak .10. Ini bermaksud memandu ketika kurang tidur pada dasarnya setara dengan memandu ketika mabuk. Sekiranya anda kurang tidur dari masa ke masa, kesan jangka panjang boleh merangkumi kegemukan, penyakit jantung dan juga kematian awal.



berapa biji badam yang harus saya makan setiap hari

Ini tidak bermaksud anda tidak boleh berusaha memperbaiki jadual tidur anda. Walau bagaimanapun, terdapat banyak perubahan yang lebih sihat yang boleh anda buat jangan melibatkan kurang tidur badan anda.

Berikut adalah lima cara (disokong sains) untuk memperbaiki jadual tidur anda yang tidak melibatkan menarik semua orang.



1. Tetapkan Masa Yang Konsisten Untuk Bangun

Apabila anda tidur dan bangun pada waktu yang berlainan setiap hari, irama sirkadian anda tidak senang dan anda tidak boleh tertidur ketika anda perlu. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mencari masa untuk bangun yang sesuai untuk anda, dan memastikan masa itu tetap konsisten. Dengan bangun pada waktu yang sama setiap hari, badan anda akan terbiasa dengan irama sirkadian baru anda dan anda juga akan mula letih pada waktu yang sama setiap malam.

Masa yang anda pilih untuk bangun tidak semestinya terlalu awal yang penting adalah perkara yang dapat anda lakukan secara konsisten.

2. Singkirkan Skrin Cerah

Sudah menjadi pengetahuan umum bahawa skrin yang terang membuat anda terjaga, tetapi adakah orang yang sebenarnya tahu mengapa? Ya! Menurut Scientific American, alasan untuk ini adalah menggunakan peranti dengan kecerahan maksimum menindas melatonin , hormon yang membantu badan anda mengetahui masa untuk tidur.



Sekiranya anda tidak dapat melepaskan kalkun sejuk dari telefon anda, pertimbangkan untuk membuat perubahan kecil seperti menurunkan kecerahan dan memilih 'mod malam' pada aplikasi anda.

dalam filem elf apakah empat kumpulan makanan

3. Dapatkan Cahaya Matahari

Dalam keadaan serupa, memaparkan sinar matahari pada waktu siang dapat membuat keajaiban untuk mengembalikan irama sirkadian anda. Kajian University of Colorado mendapati bahawa cahaya matahari semula jadi dapat membantu jadual tidur anda beralih lebih awal untuk bangun dengan cahaya matahari.

Peserta kajian mengujinya dengan pergi berkhemah. Namun, jika anda tidak dapat keluar dari bandar pada hujung minggu ini, anda dapat menggabungkan cahaya matahari ke dalam kehidupan seharian anda dengan menghabiskan waktu di luar pada waktu pagi, dan menutup tirai anda.

berapa banyak gelas di kilang gula

4. Jangan Tekan Tunda

Walaupun menangkap beberapa zzz tambahan mungkin tidak menjadi perkara terburuk di dunia, lebih baik menghilangkan tabiat buruk itu jika anda berusaha memperbaiki jadual tidur anda.

Menurut Business Insider, tertidur ketika anda sangat letih boleh membuat anda kembali ke awal kitaran tidur, yang boleh membuat anda merasa lebih letih ketika bangun tidur.

5. Makan Lebih Sihat

Apa yang anda masukkan ke dalam badan anda boleh mempengaruhi tidur anda sama seperti apa yang anda lakukan dengannya pada siang hari. Satu kajian dari American Academy of ubat tidur mendapati bahawa diet tinggi lemak dan gula dan rendah serat menyebabkan tidur lebih ringan, dan lebih banyak bangun pada waktu malam. Ini bermaksud memberi tenaga kepada tubuh anda dengan diet buah-buahan dan sayuran yang sihat pada siang hari dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan lebih nyenyak.

6. Potong Kopi Petang

Sebagai penagih kopi lama, ini adalah perubahan paling sukar untuk saya buat sendiri. Namun, minuman petang juga dapat membuat anda terjaga hingga ke malam.

apa yang perlu diletakkan muffin Inggeris untuk sarapan

Menurut kajian oleh Pusat Penyelidikan Tidur & Penyelidikan Tidur Gangguan Henry Ford Hospital dan Wayne State College of Medicine, Michigan kafein boleh mengganggu tidur anda jika diminum kurang dari 6 jam sebelum tidur . Ini bermaksud anda mahu memotongnya sekitar jam 4 jika anda ingin tidur pada jam 10:30.

Walaupun memperbaiki jadual tidur anda adalah tujuan yang layak dalam perjalanan # dewasa anda, melucutkan badan anda dari apa yang diperlukan bukanlah cara yang tepat untuk melakukannya. Dengan membuat beberapa perubahan sederhana, anda boleh menjadi lebih bahagia, lebih sihat, dan mungkin juga mula berjaya ke kelas 8 pagi tepat pada waktunya.