Saya mempunyai rakan yang satu ini yang suka bekerja. Dia menjalankan separuh maraton dan mempunyai abs sebenar, dan ini adalah yang paling teruk.



Kami biasa pergi ke gym bersama (dia akan menyeret saya ke sana), tetapi kira-kira setahun yang lalu dia mula melakukannya Orangetheory sebaliknya, yang mengambil sekitar 97 peratus motivasi saya untuk bersenam.



Setelah banyak pujukan daripadanya, saya akhirnya mencuba kelas percuma saya dan akhirnya mendapat keahlian saya sendiri.

Mari kita buat sedikit latar belakang

Gabriella Paul



Orangetheory adalah kelas latihan selang satu jam yang memantau degupan jantung anda. Ideanya adalah untuk mendapatkan (dan mengekalkan) zon sasaran yang ditentukan, yang disebut 'zon Orange' (di atas 84 peratus daripada kadar jantung anda). Berdasarkan sains Pengambilan Oksigen Pasca Latihan Berlebihan (EPOC), mendapatkan 12 atau lebih minit dalam zon ini menimbulkan fenomena yang disebut afterburn (ooooh).

Afterburn membolehkan anda terus membakar kalori lebih cepat daripada biasa sehingga 36 jam (woah, sains). Untuk setiap minit yang anda habiskan di zon oren, anda akan mendapat 1 Splat Point - 12 Splat Point bermaksud anda menang. Menang bagus. Kami suka menang. Ya.

Cukup sederhana, bukan? Saya bukan jenis orang yang sebenarnya suka bersenam. Sebenarnya, saya benci. Tetapi saya murah dan berdaya saing jadi saya tetap pergi. Setelah bercakap dengan banyak orang yang merasakan hal yang sama, saya telah membuat senarai 7 peringkat latihan Orangetheory:



Langkah 1: Menempah Kelas

OT mempunyai aplikasi mudah yang membolehkan anda menempah kelas pada bila-bila masa.

perkara terbaik untuk dapatkan di red robin

Ini berlaku pada satu daripada dua kali:

Yang pertama adalah apabila salah seorang rakan anda yang ~ sesuai memberitahu anda bahawa mereka menempah kelas dan anda tahu anda akan merasa bersalah jika anda tidak pergi bersama mereka (begitulah cara kerja motivasi, BTW). Oleh itu, anda meyakinkan diri anda untuk bangun dari tidur dan entah bagaimana tidak menangis.

Yang kedua berlaku pada bila-bila masa anda keluar dan mendapat sedikit masalah. Ini, untuk beberapa alasan yang aneh, adalah masa ketika otak saya seperti: 'Anda tahu apa yang harus anda lakukan esok? Pukul 8 pagi? Orangetheory! ' Pilihan ini sangat biasa dan juga yang paling teruk.

Langkah 2: Menyesal

Untuk kelas pagi ini berlaku pada waktu yang sama dengan penggera anda berbunyi. Ini adalah sebutan tulisan saya buat masa ini: Penggera: * bunyi bip beep * Saya: 'KENAPA !?'

Sekiranya kelas petang atau malam, ia sebenarnya berlangsung sepanjang hari. Muncul dalam gelombang: setiap kali seseorang bertanya apa yang anda lakukan kemudian, dan anda ingat anda harus pergi ke OT kerana anda berada dalam jangka masa 8 jam, sudah terlambat. Anda telah komited sekarang.

apa yang perlu dimakan untuk membuat buah dada anda tumbuh

Kadang kala, walaupun saya tahu saya harus pergi ke kelas, saya tidak akan menempahnya sehingga saat-saat terakhir supaya saya dapat mengelakkan banyak penyesalan yang saya rasa sebaliknya.

Langkah 3: Penolakan

Gabriella Paul

Ini adalah masa ketika anda cuba meyakinkan diri sendiri, tidak akan teruk jika anda tidak pergi hari ini. Bermula saat anda memasuki tetingkap 8 jam sebelum kelas, apabila anda tidak lagi dapat membatalkan tempahan anda dan fikiran anda mula pergi 'whywhywhywhy? bukanononono! '

Maka alasan bermula:

'Saya sangat sibuk, saya tidak mempunyai masa untuk bersenam. Saya tidak sepatutnya pergi. ' Atau 'Saya rasa saya menarik sesuatu kali terakhir, saya mungkin harus berehat.' Atau 'Perut saya agak sakit, saya rasa saya tidak boleh berjalan.' Sudah tentu, 90 peratus masa ini berlaku kerana anda sudah bersiap-siap untuk pergi kerana rakan anda yang sesuai bergantung pada anda, dan anda tidak boleh mengecewakan mereka (sekali lagi).

Langkah 4: Menyesal

Ya. Menyesal. Sekali lagi. Baju anda dihidupkan, kasut anda diikat, anda benar-benar dalam perjalanan ke kelas, dan anda menyesal setiap saat yang membawa anda ke tahap ini. Anda tertanya-tanya bagaimana ini berlaku. Anda cuba meyakinkan diri sendiri bahawa tidak akan seburuk itu. Anda mungkin sedikit takut. Anda sedang mempertimbangkan untuk berpusing.

Bagi saya perasaan ini datang dengan sedikit loya, dan ia berterusan sehingga saya sudah berada di treadmill.

Langkah 5: Penerimaan

Gabriella Paul

bagaimana saya tahu jika nanas sudah masak

Anda ada di sana. Jurulatih sudah bercakap dengan anda dan memberitahu anda hari apa: kekuatan, kekuatan, atau daya tahan (jika daya tahan, lari begitu sahaja anda boleh), atau hari ESP (ketiga-tiganya, lebih buruk lagi).

Anda menaiki treadmill, 'meregang', mengikat semula kasut anda dan melakukan semula rambut anda hanya untuk membeli diri anda beberapa saat lagi, dan kemudian anda mula berjalan, mungkin berjoging, dan sekarang anda tiba-tiba berasa bangga dengan diri anda bahawa anda sebenarnya datang.

Anda berada di sini sekarang, untuk memetik Michael Scott: 'Ya Tuhan! Ia sedang berlaku! Semua orang tetap tenang! '

Langkah 6: Anda sudah selesai! LOL, JK

Gabriella Paul

Ayuh kawan-kawan, jangan bilang anda jatuh cinta pada perkara itu. Saya memberitahu anda bahawa ia akan menjadi tujuh peringkat, ingat?

Anda sudah selesai dengan treadmill, pada suatu ketika rentak daya saing anda bermula dan anda memutuskan anda mahukan 12 Poin Splat. Anda juga mungkin atau tidak melihat orang-orang yang berlari di sebelah anda dan merasa seperti lambat, jadi anda mengambil langkah beberapa kali walaupun anda tidak sihat. Tidak? Hanya saya? Baiklah kalau begitu.

Sebahagian daripada anda merasa hebat dan sebahagian dari anda baru sahaja mati kerana anda keletihan, dan anda menyedari anda masih mempunyai separuh kelas lagi. Ia memerlukan berat, yang tidak anda sukai dan abs, yang tidak anda miliki dan mendayung, yang tidak anda mahukan (tidak kira berapa kali mereka menerangkannya selangkah demi selangkah). Anda mungkin mempertimbangkan untuk pergi, tetapi anda berkawan dengan rakan anda yang sesuai, jadi anda terperangkap di sini. Selain itu, anda bukan pemikir, saya rasa ... apa sahaja.

Langkah 7: # MENANG!

Anda sudah selesai. Pada ketika ini anda tidak begitu peduli sama ada anda mendapat atau tidak (tetapi jika anda melakukannya, ia sangat mengagumkan). Anda datang, anda berlari, anda menakluki. Anda kehabisan nafas dan agak mual, tetapi anda berasa seronok. Anda mendapat peregangan di (#blessthestretch), dan anda bersedia untuk sepanjang hari kerana anda terapung di awan endorfin. Anda adalah kecantikan, anda adalah rahmat, anda adalah ... KESESUAIAN!

Lelaki, Orangetheory sukar. Ini juga merupakan salah satu senaman terbaik yang pernah anda dapat. Saya tidak suka bersenam (tentu saja), dan saya juga tidak mempunyai banyak masa. Saya pergi kerana saya mahu menggunakan masa yang terhad dengan bijak dan melakukan senaman sebenar dalam satu jam.

Saya pergi kerana saya selalu belajar latihan dan trik baru, kerana saya berdaya saing dan pemantau degupan jantung membuat saya berlumba dengan diri saya sendiri, dan kerana sangat senang mengetahui apa senaman yang tepat bagi saya. TBH, saya tidak pernah merasa bersalah jika saya tidak bersenam selama satu atau dua hari jika saya pergi ke OT minggu itu: Halo! Sehingga 36 jam afterburn! Teruskan!

PS: 'Minggu Neraka' untuk OTF adalah 24 hingga 31 Oktober. Tepat ketika anda menyangka latihan ini tidak akan sukar ...