Adakah anda pernah merasa bahawa ketika anda bosan di rumah, fikiran anda segera menerjah keajaiban kabinet dapur, peti sejuk dan pantri anda? Dan setelah anda menyiapkan makanan ringan ketiga dalam setengah jam, anda masih merasa tidak puas? Yup, saya juga.



Sebagai seseorang yang baru sahaja menamatkan tahun pertama kuliah dan sedang menunggu pekerjaan musim panas mereka, saya perlahan-lahan berusaha mendapatkan PhD saya dalam mengemis. #berprestij, yo. Merangkul di rumah dengan banyak waktu henti bererti cenderung ke lubang bawah yang disebut perut saya.



... Atau apakah ini 'kelaparan' yang berterusan di kepala saya? Fikiran lewat malam, kawan.

Di antara setiap Netflix episod yang saya tonton dan pemberitaan media sosial yang saya lalui tanpa henti, saya pergi ke dapur saya, mencari makanan ringan baru untuk dimakan. Walaupun makanan adalah semua yang baik di dunia ini, makan ketika tidak lapar sebenarnya tidak memuaskan. Tertanya-tanya mengapa kebosanan saya yang jelas membawa saya ke jurang besar yang ada di dapur saya, saya melakukan apa yang akan dilakukan oleh mana-mana orang yang ingin tahu (atau bosan?). Saya beralih ke internet.



Mengapa Anda Tidak Boleh Berhenti Snek

Penting untuk diperhatikan bahawa makan adalah tingkah laku yang dipelajari. Manusia adalah dikondisikan untuk makan pada masa-masa tertentu dalam masa. Anda tahu makanan ringan jam 4 yang anda nikmati setelah seharian di sekolah atau bekerja? Anda mungkin sudah tertanam dalam pikiran anda bahawa anda selalu seharusnya makan pada jam 4. Mungkin ibu bapa membawa anak mereka keluar mendapatkan ais krim ketika mereka kecewa dengan sesuatu. Walaupun saya belum menemui sesuatu yang tidak dapat diperbaiki oleh ais krim, ini dapat mengajar anak bahawa makan mengurangkan rasa sakit emosi, sehingga mereka beralih ke makanan setiap kali mereka berada dalam kesusahan.

Makan makanan mempengaruhi tahap individu dopamin - neurotransmitter di otak yang memainkan peranan utama dalam tingkah laku yang memotivasi ganjaran. Sederhananya, dopamin adalah bahan kimia 'keinginan' otak yang berkaitan dengan perasaan yang anda dapatkan ketika mencapai sesuatu tujuan. Dan, bukankah kita semua ingin merasa berjaya?

Telah didapati bahawa makanan khusus menyumbang kepada peningkatan kadar dopamin. Makanan ini umumnya dikategorikan sebagai 'makanan ringan ' - kandungan gula, lemak dan natrium yang tinggi. Dan, makanan seperti ini menyebabkan badan terbebas endorfin hormon 'berasa baik'. Sekiranya saya harus menganggap, ketika anda bosan, anda tidak akan menjumpai pucuk Brussels. Tetapi, apa yang saya tahu? Tidak menilai atau apa-apa ...



Universiti Limerick dijalankan a siri kajian yang menunjukkan bahawa 'kebosanan menyebabkan makan yang tidak sihat, kerana membantu mengalihkan perhatian dari pengalaman kebosanan yang tidak menyenangkan.'

Makanan tertentu dikaitkan dengan perasaan keseronokan dan perayaan. Maksud saya, ada sebab kita makan popcorn mentega di filem dan kek dan ais krim berisi gula di pesta ulang tahun. Dengan memakan 'makanan ringan' ini, kami berusaha membangkitkan rasa penghargaan yang memaksimumkan kesenangan - sesuatu yang biasanya dikaitkan dengan makan beremosi .

Selain terikat dengan emosi, seperti kesedihan dan kemarahan, makan emosi dikaitkan dengan kebosanan , juga. Ini kerana makan ketika bosan berfungsi sebagai mekanisme mengatasi. Snacking memecah monoton kebosanan kita, meningkatkan tahap dopamin kita. Dengan kata lain, kita akan terus menikmati makanan ringan kerana ini buat kita buat sementara waktu teruja.

Tidak seperti kelaparan fizikal yang muncul secara beransur-ansur dan dapat dipuaskan dengan apa sahaja yang boleh dimakan, kelaparan emosi muncul secara tiba-tiba dan menimbulkan mendambakan makanan tertentu . Adakah anda menyedari bahawa setelah tidak makan selama beberapa jam, hampir semua perkara terdengar sangat menyelerakan, tetapi apabila anda bosan, anda tidak boleh berhenti memikirkan biskut cip coklat yang ada di dalam balang? Atau sepotong pizza foodporn-esque yang terdapat di newsfeed Twitter anda? Itu, kawan saya, adalah kelaparan emosi.

Cara Mengatasi Makan Bosan

1. Kenali Petunjuk Anda

Penting untuk memerhatikan situasi ketika anda makan kerana kebosanan. Ini akan membolehkan anda lebih peka ketika makan secara tidak perlu, dan membantu anda mencari alternatif yang sihat untuk makanan ringan.

seperti apa rasa teh susu thai

Rasa gementar semasa pesta Netflix selama empat jam lewat petang? Jeda rancangan TV anda dan pergi berjalan-jalan . Kemudian, jadikan kebiasaan untuk melakukan senaman pada waktu ini lebih kerap untuk menggantikan waktu yang biasa anda nikmati di luar kebosanan. Rasa cemas untuk mengunyah sesuatu selepas makan malam semasa anda melihat Instagram untuk kali ketiga dalam 10 minit?

Ketepikan telefon anda dan atur bilik. Bersihkan laci meja. Warnakan kod almari anda. Huruf barang pantri anda mengikut abjad ... oh tunggu, sekarang kami kembali ke dapur. Tidak mengapa.

2. Rancang Makanan Anda (dan Makanan Ringan)

Melewatkan makan menyebabkan anda merasa terlalu lapar, mengakibatkan makan berlebihan, atau dalam kes ini, makanan ringan yang berterusan. Dengan makan secara berkala, anda akan mempromosikan kitaran makan yang lebih sihat, meminimumkan pengambilan makanan ringan tambahan. Oleh kerana seseorang yang tidak pernah mengambil 'sarapan pagi adalah makanan yang paling penting dalam sehari' dengan serius, saya rasa saya harus memberikan lebih banyak alat peraga.

3. Pastikan Anda Memakan Protein dan Lemak yang Cukup

Walaupun kerepek kentang dapat memuaskan anda seketika, anda akan lapar dalam satu jam. Dengan makan makanan dengan sihat protein dan gemuk, anda akan kenyang lebih lama dan perhatian anda tidak akan tertumpu pada makanan ringan anda yang seterusnya. Ini bermaksud makan makanan seperti kacang, yogurt, granola, dan kegemaran peribadi saya (dan setiap milenium tanpa malu-malu): alpukat .

4. Minum (Lebih Banyak) Air

Banyak orang cenderung membingungkan dahaga kerana lapar. Gejala dehidrasi menyerupai tanda lapar, dan bahagian otak yang sama menafsirkan kedua-dua isyarat lapar dan dahaga. Bercakap tentang mendapatkan isyarat bercampur, amirite? Berteriak ke hipotalamus.

Sebelum memilih laci makanan ringan anda, cubalah minum segelas air dan tunggu 15 minit. Sekiranya perasaan 'kelaparan' yang sepatutnya hilang, maka anda adil dahaga . Sekiranya tidak, anda mungkin lapar. Kebenaran untuk makanan ringan: diberikan.

5. Gosok Gigi Anda

Ini adalah cara yang pasti untuk mengelakkan diri anda daripada makan ketika anda bosan. Untuk saya, menggosok gigi mencetuskan rasa 'Saya akan segera tidur' atau 'Saya akan meninggalkan rumah saya dalam beberapa minit.' #oralhygiene, kanak-kanak.

Saya merasa kurang terdorong untuk makan makanan ringan yang lain jika saya mempunyai sesuatu yang boleh menghentikan kesinambungan makan saya. Selain itu, makanan dan minuman tidak terasa enak setelah menggosok gigi. Pernah minum jus oren sejurus selepas membersihkan gigi? Hanya tidak.

Walaupun makan makanan ringan ketika anda bosan mungkin memberi anda kesenangan seketika, itu kalori kosong -kepuasan yang dipenuhi hanya dapat bertahan sekian lama. Dan, seperti yang saya ingin katakan bahawa setelah membuat kajian mengenai topik ini, kebiasaan saya untuk mengemil tidak perlu sepenuhnya menghilang, saya rasa itu tidak akan berlaku.

Bagi mereka yang mempunyai kaitan dengan ini, semua yang boleh anda lakukan adalah berusaha lebih peka dengan 'isyarat lapar' anda, fokus pada makan sihat, dan ganti kebosanan makan dengan aktiviti yang mempunyai kesan yang lebih tahan lama dan memuaskan.

Contohnya, artikel ini ditulis kerana kebosanan saya, dan sebagai usaha untuk mengelakkan diri saya makan makanan ringan kelima dalam satu jam. )