Sekiranya anda seorang milenium seperti saya, anda akan membesar mengenai piramid makanan di kelas PE. Roti di bahagian bawah, coklat di bahagian atas. Itu bermakna anda boleh makan roti sebanyak yang anda mahukan, bukan? Sama seronoknya dengan mewarnai bahagian piramid, saya tidak pernah tahu apa yang sepatutnya saya makan.



berkhidmat

Foto milik gll-getalife.com



apa yang tidak perlu dilakukan sebelum mendapatkan tatu

Akhirnya, mereka menghilangkan piramid makanan pada tahun 2011 dan menggantinya dengan ' Pilih Pinggan Saya , 'Panduan pemakanan yang sama tidak berguna dan lebih membingungkan. Plat yang berwarna-warni kini memenuhi dinding sekolah rendah awam, memukul kepala anak-anak bahawa setiap makanan mesti dibahagikan dengan sempurna.

berkhidmat

Foto milik choosemyplate.gov



Saya bukan pakar diet, tetapi saya tahu bahawa pinggan sepotong seperti ini pada setiap hidangan tidak dapat dilaksanakan. Tambahan, pemakanan adalah kumulatif - setiap hari, mingguan, tahunan. Sekiranya anda terlepas hidangan sayuran semasa sarapan atau makan tengah hari, anda boleh membuatnya semasa makan malam. Sekiranya anda tidak makan sayur-sayuran selama 20 tahun pertama dalam hidup anda, anda mungkin menghadapi masalah di jalan raya.

USDA mengesyorkan agar wanita dan lelaki mendapatkan kira-kira 2 hidangan buah dan 2 hidangan sayur sehari, di mana 1 hidangan = 1 cawan. Tetapi bagaimana rupa 1 cawan raspberi atau anggur? Saya berangkat dengan cawan pengukur saya untuk mendapatkan penyelesaian dan menyelesaikan masalah saiz bahagian sekali dan untuk semua.

1 hidangan (1 cawan) sama…

8 strawberi

berkhidmat

Foto oleh Meredith Davin



Hidangan strawberi anda mempunyai kira-kira 48 kalori, 0 gram lemak, 1 gram protein dan 7 gram gula. Cuba buat salad strawberi segar pada musim panas ini.

1 Lada Loceng Besar

berkhidmat

Foto oleh Meredith Davin

Satu lada bel mengandungi 31 kalori, 0.07 gram lemak, 1.2 gram protein dan 5 gram gula. Baca di sini mengapa anda harus berhenti membeli paprika hijau .

30 Raspberi

berkhidmat

Foto oleh Meredith Davin

adakah minum bir melalui jerami membuat anda mabuk lebih cepat

Hidangan raspberi anda mempunyai kira-kira 65 kalori, 0.8 gram lemak, 1.5 gram protein dan 5 gram gula. Cuba buat jem biji raspberry chia ini untuk mendapatkan buah dan Omega-3 anda.

20 Tomato Ceri

Foto oleh Meredith Davin

Tomato ceri tersebut mempunyai 27 kalori, 0.3 gram lemak, 1.3 gram protein dan 10 gram gula. Teliti resipi ini yang sesuai untuk musim tomato.

1 Epal Besar

berkhidmat

Foto oleh Meredith Davin

Sebiji epal sehari akan memberi anda 110 kalori, 0,36 gram lemak, 0,55 gram protein dan 22 gram gula. Buat pai epal di dalam epal dengan resipi ini.

36 biji anggur

berkhidmat

Foto oleh Meredith Davin

Secawan anggur mempunyai kira-kira 110 kalori, 0.3 gram lemak, 1.1 gram protein dan 25 gram gula. Lihat di sini mengapa anggur adalah buah terbaik sepanjang masa.

1 keledek sederhana

berkhidmat

Foto oleh Meredith Davin

Ubi jalar sederhana mempunyai 114 kalori, 0.1 gram lemak, 2.1 gram protein dan 5.5 gram gula. Buat kerepek ubi jalar anda sendiri dengan resipi ini.

15 Lobak Bayi

berkhidmat

Foto oleh Meredith Davin

Cawan wortel anda mempunyai 35 kalori, 0 gram lemak, 0,5 gram protein dan 2 gram gula. Ketahui cara membuat sayuran panggang dengan mudah resipi ringkas ini .

1 Pisang Besar

berkhidmat

Foto oleh Meredith Davin

1 pisang mempunyai kira-kira 105 kalori, 0,4 gram lemak, 1,3 gram protein dan 14,5 gram gula. Lihat 6 cara ini untuk mengetahui sama ada pisang anda terlalu matang untuk dimakan.

9 cendawan

Foto oleh Meredith Davin
Cawan cendawan itu mengandungi 21 kalori, 0,3 gram lemak, 3 gram protein dan 1 gram gula. Klik di sini untuk semua yang anda perlu ketahui mengenai cendawan.

¾ dari Satu Bawang Besar

berkhidmat

Foto oleh Meredith Davin

Cincang, bawang ini mengandungi kira-kira 67 kalori, 0.1 gram lemak, 1.5 gram protein dan 6.8 gram gula. Akhirnya faham ilmu di sebalik mengapa anda menangis memotong bawangpenjelasan ini.

cara memberitahu dada ayam sudah dimasak

1 buah alpukat

berkhidmat

Foto oleh Meredith Davin

Kegemaran lemak sihat anda mengandungi 234 kalori, 21 gram lemak, 2.1 gram protein dan 1.3 gram gula. Masukkan lebih banyak avo ke dalam diet anda dengan 7 cara makan alpukat ini.

6 keping brokoli

berkhidmat

Foto oleh Meredith Davin

Secawan brokoli mempunyai 31 kalori, 0.3 gram lemak, 2.6 gram protein dan 2.6 gram gula. Jangan buang batang brokoli - lihat 6 cara genius untuk makan brokoli.

2 Cawan Kale Mentah (1 Cawan Dimasak)

berkhidmat

Foto oleh Meredith Davin

berkhidmat

Foto oleh Meredith Davin

2 cawan kangkung mentah akan berubah menjadi satu cawan dimasak, mengandungi 64 kalori, 1 gram lemak, 4,4 gram protein dan 0 gram gula. Lihat 17 resipi ini yang membuktikan kale yang dimasak adalah raja.

78 Blueberry

berkhidmat

Foto oleh Meredith Davin

cara mewarnakan rambut anda dengan bantuan kool dengan cepat

Hampir keseluruhan bungkusan blueberry, satu cawan mengandungi 83 kalori, 0.5 gram lemak, 1 gram protein dan 14.5 gram gula. Cubalah roti tarik pancake blueberry ini untuk sentuhan baru pada sarapan klasik kegemaran anda.

20 Blackberry

berkhidmat

Foto oleh Meredith Davin

Secawan ini mengandungi 62 kalori, 0,7 gram lemak, 2 gram protein dan 8 gram gula. Ketahui di sini mengapa blackberry adalah buah musim panas yang paling diremehkan.

Oleh itu, anda memilikinya - ucapkan selamat tinggal kepada pengukuran saiz. Tidak semestinya anda merasa terdorong untuk mengkonsumsi 9 cendawan dalam satu sesi, tetapi dengan maklumat ini, anda dapat membuat ukuran porsi yang lebih mudah. Fokus pada kesedaran dan bukannya hanya menghitung kalori.