Apa itu Hormon?

Hormon adalah utusan kimia yang dicipta oleh kelenjar endokrin. Mereka dilepaskan ke aliran darah dan dibawa ke organ dan tisu untuk melakukan fungsi tertentu di dalam badan. Hormon mengawal banyak fungsi , termasuk metabolisme, sistem pembiakan, dan juga emosi kita. Hormon mempunyai kesan besar terhadap kesihatan mental, fizikal, dan emosi kita. Ini bermaksud bahawa sangat mustahak untuk menyingkirkan ketidakseimbangan yang mungkin anda miliki, sehingga anda dapat melihat, merasakan, dan melakukan yang terbaik! Walaupun satu hormon tidak selaras, ia dapat membuang semua hormon anda yang lain. Anda dapat mengimbangkan hormon anda dengan mudah dan semula jadi dengan membuat perubahan sederhana pada diet dan gaya hidup anda!



Adakah Anda Mengalami Ketidakseimbangan Hormonal?

McDonalds

Alex Frank



Ketidakseimbangan hormon menjadi sangat biasa kerana gaya hidup moden hari ini. Berikut adalah beberapa gejala dan penyebab ketidakseimbangan hormon yang biasa, seperti yang disenaraikan dalam artikel MindBodyGreen, 9 Tanda Anda Mempunyai Ketidakseimbangan Hormonal + Cara Mudah untuk Memperbaikinya:

1. Makanan yang tidak baik



cara membuat sawi dijon dengan sawi kuning

2. Kulit kering atau jerawat kronik

3. Merasa mudah marah atau mengalami kegelisahan dan kemurungan

4. Tempoh tidak teratur atau berat



5. Kembung dan sakit kepala

6. Masalah tidur

7. Tekanan kronik

8. kekurangan zat makanan

9. Tidak melakukan senaman secara berkala

10. Masalah mengingat sesuatu atau menumpukan perhatian

11. Percaya atau tidak, mengambil kawalan kelahiran sebenarnya menimbulkan ketidakseimbangan kerana menyebabkan dominasi estrogen kerana tahap estrogen yang tinggi yang dikeluarkan oleh ubat ke dalam badan.

Ini adalah beberapa gejala ketidakseimbangan hormon, ada banyak lagi!

Sekiranya Anda Mengalami Ketidakseimbangan, Cuba Ubah Makanan Anda!

Apa yang kita makan mempunyai kesan besar pada tubuh kita dan kesihatan keseluruhan. Mengubah diet anda mungkin merupakan penawar terbaik untuk merawat gejala dan penyebab ketidakseimbangan hormon yang disebutkan sebelumnya.

sayur, tomato, lobak merah, lada

Christin Urso

1. Makan makanan sebenar. Cuba elakkan makanan yang diproses sebanyak yang anda boleh. Mengehadkan makanan ini dari diet anda dan hanya menikmatinya secara sederhana pasti akan membantu anda mengimbangkan hormon tersebut! Sekiranya diet anda tidak mencukupi nutrien dan tenaga yang diperlukan oleh tubuh, anda akan menghasilkan hormon tekanan yang berlebihan untuk bertahan hidup. Makanan yang diproses tidak membekalkan tubuh anda dengan nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Ini artikel menerangkan lebih lanjut mengenai pentingnya diet yang sihat untuk menyeimbangkan hormon anda. Juga, cuba makan makanan organik jika boleh. Sekiranya ini terlalu mahal, pilih organik semasa makan Dozen Kotor , makanan yang paling banyak terdedah kepada racun perosak beracun.

jus

Torey Walsh

yang lebih baik kopi tanpa kafein atau biasa

dua. Sokong kesihatan pencernaan anda. Kesihatan tubuh anda semua turun ke usus anda. Sistem pencernaan yang sihat sangat penting untuk hormon seimbang dan kesihatan keseluruhan. Diet yang buruk, kawalan kelahiran, antibiotik, tekanan, kurang tidur, dan parasit hanyalah beberapa perkara yang mengganggu sistem pencernaan kita. Jauhi makanan yang tidak bertoleransi (bagi kebanyakan orang, ini adalah gluten dan tenusu). Masalah pencernaan menyebabkan banyak masalah hormon, seperti bakteria usus yang tidak seimbang, keradangan kronik, kekurangan penyerapan nutrien, dan pengeluaran serotonin yang rendah. Baca ini artikel untuk maklumat lebih lanjut mengenai bagaimana sistem pencernaan anda mempengaruhi hormon anda. Untuk mengoptimumkan kesihatan usus anda, makan makanan dan minuman yang ditapai, seperti yogurt probiotik, tempe, sauerkraut, kimchi, dan kombucha. Juga, cubalah memasak sebanyak mungkin makanan anda - ini menjadikannya lebih mudah dicerna.

alpukat, sayur, manis, guacamole

Jessica Kelly

3. Makan lemak yang lebih sihat. Makanan seperti alpukat, ikan berlemak omega-3 (seperti salmon dan tuna), kacang-kacangan, biji, kuning telur, dan minyak yang tidak disempurnakan (seperti minyak zaitun atau kelapa) dimuat dengan lemak sihat yang diperlukan oleh tubuh kita untuk banyak fungsi, seperti pembiakan semula. Mengikut artikel , Lemak Sihat untuk Hormon Selamat , lemak baik juga membina semula lapisan usus kita. Mereka sangat penting untuk kesihatan dan hormon kita, terutama pada wanita. Jangan takut untuk makan lemak baik!

anda kelihatan seksi dengan rambut ditolak ke belakang
taco, sayur, kacang, salsa

Katherine Baker

4. Pastikan anda makan protein yang mencukupi. Anda harus mengehadkan pengambilan daging merah anda dan cuba makan protein yang lebih kurus dan mesra pencernaan seperti ayam, ayam belanda, dan ikan. Juga, pastikan untuk memasukkan protein tumbuhan dalam makanan anda seperti kekacang, quinoa, biji chia, dan brokoli. Protein sangat penting untuk hormon kerana mempengaruhi pembebasannya dan mengawal selera makan, yang dapat mengurangi makan berlebihan, seperti yang dijelaskan dalam ini artikel.

5. Elakkan gula dan karbohidrat halus. Menurut ini artikel dari Jaringan Kesihatan Wanita, makan terlalu banyak makanan ini boleh menyebabkan berlebihan insulin dihasilkan, yang seterusnya menyebabkan tubuh anda menghasilkan estrogen tambahan.

manis, Pasar Seluruh Makanan, Makanan Seluruh, Buah, mangga, jeruk, kiwi, blueberry, balang buah, strawberi, strawberi, anggur

Shelby Cohron

6. Makan banyak serat. Mengisi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan kekacang akan memberi kesan yang besar kepada sistem pencernaan anda. Serat membantu makanan bergerak di dalam usus kita dan membantu fungsi hati kita.

7. Elakkan makanan penyebab keradangan. Alkohol, gula, makanan ringan yang diproses, lemak trans, dan produk tenusu adalah semua perkara yang boleh menyebabkan keradangan dan tekanan berlebihan pada badan dan hormon anda. Baca ini artikel untuk maklumat lebih lanjut mengenai bagaimana keradangan boleh menyebabkan kerosakan pada hormon anda.

teh

Mackenzie Huggins

8. Hadkan kafein. Cuba gantikan kopi atau minuman tenaga dengan teh hijau atau teh herba lain. Juga, cubalah minum banyak air sepanjang hari.

vegetarian, Herba, kembang kol, kembang kol panggang

Matthew Wenger

9. Masak dengan ramuan. Mereka menjadikan rasa makanan anda luar biasa dan mempunyai faedah penyembuhan semula jadi yang bagus untuk hormon! Menurut ini artikel oleh Dapur Berkhasiat , memasak dengan sage sangat baik untuk meningkatkan selera makan dan mengurangkan keradangan.

10. Elakkan makan berlebihan dan kurang makan. Kekurangan zat makanan boleh merosakkan hormon anda. Makan berlebihan dan kurang makan boleh menyumbang kepada kekurangan zat makanan, jadi pastikan untuk mengamalkan sikap makan yang sederhana.

Anda Boleh Membantu Mengimbangkan Hormon Anda Dengan Membuat Beberapa Perubahan Gaya Hidup, Terlalu.

Ini termasuk:

1. Bersenam secara berkala. Cuba senaman santai seperti yoga, berjalan-jalan, berenang, dan angkat berat, dan bukannya banyak sesi kardio yang panjang. Jumlah latihan jenis ini yang berlebihan dapat memberi tekanan tambahan pada tubuh anda.

tempat makan di greenville south carolina
kecergasan, Sneakers, berlari, Kasut tenis, Yoga, botol air

Jocelyn Hsu

2. Menguruskan tekanan. Mengikut artikel , Bagaimana Tekanan Kronik Menimbulkan Ketidakseimbangan Hormonal , mempunyai kadar kortisol yang tinggi menyebabkan kerosakan pada hormon anda dan kenaikan berat badan yang berlebihan. Cuba cari masa untuk berehat setiap hari dan jadikan rawatan diri sebagai keutamaan.

sayur, timun, kelopak mata timun, gadis bahagia, gadis tersenyum, senyum, bahagia, Tenang, santai, zen, Spa

Julia Gilman

3. Tidur lebih lena! Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesihatan dan mengatur hormon kita. Tubuh anda mengeluarkan racun dan menghasilkan banyak hormon semasa anda tidur. Tidur yang cukup juga penting untuk menjaga berat badan yang sihat dan untuk peraturan gula darah. Membaca artikel , Pelan Tindakan Mengimbangkan Hormon untuk Tidur Yang Lebih Baik , untuk maklumat lebih lanjut dan bagaimana mengimbangkan hormon yang secara khusus mempengaruhi tidur.

4. Mengelakkan bahan kimia berbahaya dalam plastik, pembersih, produk kecantikan, dan racun perosak. Makan makanan organik jika boleh, tidak menyimpan makanan anda dalam bekas plastik, dan menggunakan pembersih semula jadi dan produk kecantikan adalah cara untuk mengelakkan toksin.

Kebaikan Hormon Seimbang

Sekarang untuk bahagian yang anda semua tunggu! Apa yang akan berlaku apabila anda mengubah diet dan gaya hidup anda untuk menyeimbangkan hormon anda?

Menurut artikel itu 7 Langkah Mengimbangkan Hormon Secara Semula Jadi , terdapat banyak faedah untuk memiliki hormon yang seimbang! Kulit dan rambut anda akan bersinar dan anda akan memilikinya tan tenaga. Tubuh anda akan dibebaskan dari banyak tekanan, yang akhirnya akan membuat anda berada dalam suasana hati yang lebih baik dan membantu menghilangkan perasaan gelisah dan murung. Anda juga akan tidur lebih lena dan menghilangkan kabut otak, yang bermaksud anda akan dapat berfikir dengan lebih jelas dan tetap peka. Mengimbangi hormon anda juga dapat membantu mengurangkan peluang anda mengalami period tidak teratur dan berat, serta PMS. Seolah-olah semua alasan itu tidak mencukupi, hormon seimbang juga membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat! Sama ada anda ingin menurunkan berat badan, menambah berat badan, meningkatkan mood anda, atau hanya mencapai perasaan keseimbangan dalam badan anda, mengimbangi hormon anda secara semula jadi pasti akan membantu anda mencapai matlamat anda.