Sekiranya anda membaca ini, anda mungkin mencari cara menurunkan berat badan. Baiklah saya akan memberi anda sesuatu yang lebih. Saya akan menerangkan bagaimana saya menurunkan berat badan dan setelah anda bereksperimen dengan rancangan saya, anda juga akan belajar bagaimana menjaga badan anda.



Sebagai permulaan, saya tidak pernah merasa tidak senang dengan badan atau berat badan saya. Semasa memulakan perjalanan ini, saya hanya ingin mencabar diri sendiri. Sejak saya dilahirkan (saya seorang bayi yang cukup gemuk), saya tidak pernah kurus . Pasti, kita semua mempunyai definisi 'kurus' yang berbeza, tetapi saya pasti gemuk sepanjang hidup saya. Apa yang boleh saya katakan? Saya gemar makan dan saya mempunyai gigi manis yang serius.



Semasa tahun sekolah menengah, saya mula melabur dalam diri lebih banyak. Buat pertama kalinya, saya ingin menjalani diet dan berjaya kerana itu saya memulakan perjalanan yang mempengaruhi gaya hidup saya hingga ke hari ini. Ini adalah bagaimana saya kehilangan 23 paun dalam dua bulan.

Pelan Makanan

Tidak ada pelbagai jenis makanan. Hidangan utama saya selalu telur, dada ayam, dan stik. Untuk sarapan pagi, saya akan mendapat setengah biji epal, tiga biji telur, dan satu hidangan oatmeal . Untuk makan tengah hari, sebilangan kecil buah, 100 gram ayam, dan setengah keladi. Makan malam adalah 100 gram stik (kadang-kadang salmon atau nila) dan banyak daun hijau. Saya berjanji ia tidak seburuk mungkin. Terdapat banyak cara / resipi untuk menjadikan makanan ini lebih baik.



Kardio setiap pagi

Bersenam dan berdiet juga merupakan disiplin. Selalu akan ada sesuatu yang anda tidak mahu lakukan untuk mencapai sesuatu yang lebih hebat. Pianis gemar membuat persembahan muzik mereka, tetapi mereka mungkin tidak suka berlatih berjam-jam setiap hari. Penceramah mungkin suka bercakap di hadapan khalayak, mengubah kehidupan, tetapi mereka mungkin tidak suka berlatih berkali-kali di depan cermin. Sekiranya kecergasan adalah tujuan, tidak ada tempat untuk kemalasan. Tetapkan treadmill itu ke jalan selaju 3.0 mph dan 10.0 dan berjalan selama 30 minit (sebelum sarapan).

kecergasan, Sneakers, berlari, Kasut tenis, Yoga, botol air

Jocelyn Hsu

Sentiasa makan sarapan pagi

Sekiranya anda selesai kardio pagi itu, anda mempunyai masa untuk sarapan. Sarapan pagi adalah makanan terpenting sepanjang hari.



bubur, bijirin, susu, manis, oatmeal, muesli, granola, bijirin oat, beras

Christin Urso

Timbang setiap pagi

Memang tidak sihat untuk memeriksa berat badan anda setiap hari. Saya sedar terdapat lebih banyak nasihat untuk menentang perkara ini. Tetapi bergantung pada bila dan mengapa. Saya tidak sabar untuk memalukan diri saya kerana 'gemuk' dan merasa tidak sedap makan. Itu akan memudaratkan kesihatan fizikal dan mental saya. Namun, saya menggunakan skala saya untuk memastikan diri saya bertanggungjawab. Saya mempunyai matlamat kecergasan dan penurunan angka yang berterusan menjadikan saya bermotivasi.

(Sudah tentu, saya tidak menimbang berat badan setiap pagi lagi. Saya memeriksa berat badan saya mungkin sebulan sekali hanya untuk memeriksa bagaimana saya sudah makan. Langkah ini hanya boleh digunakan jika anda orang seperti saya, mempunyai tujuan dalam jangka masa, dan tidak dapat membantu tetapi dimotivasi oleh nombor.)

TIADA makanan ringan

Jangan makan makanan ringan, kerepek, buah-buahan, permen karet, smoothie, dan lain-lain. Makan hanya tiga bahagian makanan anda.

Latihan berat badan tiga kali seminggu

Sekiranya anda tidak pernah bersenam dalam hidup anda, tidak mengapa. Saya juga tidak pernah menaikkan berat badan. Saya adalah tahu berjalan kaki. Jadi, itu adalah pengalaman belajar. Saya bernasib baik kerana mempunyai beberapa rakan yang merupakan ahli bina badan untuk merancang rancangan senaman untuk saya. Terdapat juga banyak panduan latihan untuk diikuti dalam talian . Tetapi, diberi amaran. Hari pertama leg-day akan menjadi neraka. Anda tidak akan dapat merasakan anggota badan anda berjalan menuruni tangga. Kemudian apabila anda mula melihat saiz seluar itu menyusut, anda akan tahu bahawa ia semestinya menyakitkan.

wain, bir, Mengangkat, Berat, gimnasium, Basikal

Carolyne Su

Satu hidangan cheat seminggu (bukan hari cheat)

Ini adalah bahagian penting dalam rancangan diet. Makan makanan yang menggemukkan, berminyak, goreng, dan apa sahaja yang anda mahukan untuk SATU makanan dalam seminggu. Memakan diet rendah karbohidrat boleh melambatkan metabolisme anda, tetapi makanan cheat sekali ini akan memberikannya 'permulaan.'

Pada akhirnya ...

Tamat? Tidak ada kesudahan, sungguh. Anda akan belajar bahawa diet dan bersenam adalah gaya hidup. Perjalanan ini akan menawarkan lebih daripada pinggang yang lebih ramping. Ini akan memberi anda pengetahuan mengenai tubuh anda sendiri dan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap kumpulan makanan yang berlainan, senaman mana yang memberikan hasil yang terbaik, dan banyak lagi. Mudah-mudahan, ini akan menjadi proses pembelajaran yang mengubah hidup anda seperti yang saya lakukan.