Menjadi pelajar baru di kuliah memang menakutkan, terutamanya ketika anda menambah dorming pada persamaan. Maksud saya, kebebasan itu sejuk dan semuanya, tetapi sekarang anda perlu mencuci pakaian anda sendiri, membeli buku anda sendiri, dan bangun pada waktu pagi. Bahagian paling menakutkan? Memutuskan makan apa. Malah menakutkan? Mengetahui cara membalikkan Freshman 15.



Sekiranya anda dibesarkan di rumah tangga seperti keluarga saya, kemungkinan besar anda bukan makanan yang membeli-belah atau memasak makanan (berteriak kepada ibu saya kerana menjadi MVP yang sebenarnya), dan anda mungkin tidak mempunyai banyak pengalaman untuk mendisiplinkan tabiat makan anda . Pada dasarnya, apa sahaja yang ada di dalam peti sejuk adalah apa yang anda akan makan. Sebaik sahaja anda sampai di kuliah, kafeteria adalah tiram anda. Anda boleh menikmati ais krim untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam, atau mungkin anda lebih suka tinggal di asrama anda sepanjang hari makan dan menonton Netflix. Tidak ada yang menghalang anda untuk melakukan salah satu perkara ini. (Anda mungkin menakutkan rakan sebilik anda, tetapi itu sahaja.) Saya telah melaluinya, dan sekarang saya di sini untuk mengatakan bagaimana saya dapat membalikkan Freshman 15.



Perjalanan saya

Sebelum masuk ke kuliah, pada dasarnya saya makan apa sahaja yang saya mahukan dan berat badan saya tidak pernah turun naik. Saya tidak pernah bimbang tentang apa yang saya makan dan saya fikir mustahil bagi saya untuk menambah berat badan. Menjelang akhir tahun pertama, saya telah turun dari 130 paun menjadi 142 paun. Saya menyedari ketika musim panas tiba dan seluar pendek yang saya miliki selama 2 tahun mula merasa selesa, bahawa saya telah memperoleh Freshman 15. Saya terkejut, bingung, dan tidak tahu apa yang telah saya lakukan secara berbeza sejak memulakan kuliah yang membuat saya bertambah berat badan.

Namun, memasuki tahun junior saya berjaya turun menjadi 135, tetapi setelah saya kembali pada musim gugur, saya akan mencapai berat paling berat saya iaitu 146 paun. Ini benar-benar panggilan bangun untuk saya. Saya sangat tidak senang mengetahui bahawa saya tidak dapat mengawal badan saya dan saya tahu ada sesuatu yang harus diberikan.



Ini bukan untuk mengatakan bahawa menambah berat badan semestinya perkara yang buruk. Sebilangan orang ingin menambah berat badan, sementara yang lain tidak keberatan, yang sepenuhnya bergantung pada mereka. Secara peribadi, saya rasa kehilangan kawalan inilah yang paling mengganggu saya. Dengan itu, Freshman 15 bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti. Kita masih muda, jadi kita selalu dapat membuat perubahan pada gaya hidup kita dan mencapai matlamat yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri. Tetapi jika anda bergelut dengan kaedah untuk mencapai matlamat ini, di situlah saya datang untuk membantu.

adakah minum melalui jerami membuat anda mabuk

Saya membuat perubahan pada gaya hidup saya yang telah membantu saya mengembalikan berat badan saya yang asal. Bahagian yang terbaik adalah saya tidak perlu menunggu hingga musim panas atau memotong apa-apa dari hidup saya. Saya telah mengetahui cara membalikkan Freshman 15 dalam jangka masa 6 bulan semasa masih bersekolah.

Petua sudu: Saya ingin menegaskan bahawa saya bukan pakar kecergasan atau pakar diet, dan maklumat ini tidak suci. Anda boleh menguji teori anda sendiri dan merancang strategi yang paling sesuai untuk anda.



1. Diet.

alpukat, brunch, roti bakar alpukat, kentang goreng, sandwic, overhead, Makanan, sayur, salad, tomat, sos, daging, pasta, makan tengah hari

Denise Uy

bilakah coca cola ada kok di dalamnya

Dengan diet, saya tidak bermaksud keluar dan mencuba diet selebriti terkini atau diet apa pun untuk perkara ini. Ya, perubahan pada keseluruhan diet anda perlu dibuat, tetapi itu tidak bermakna anda perlu memotong apa-apa. Kuncinya adalah kawalan bahagian dan sedikit disiplin diri. Inilah yang membantu saya menanamkan disiplin diri yang halus ke dalam diet saya.

Makan ais krim selalu, tetapi mungkin tidak untuk sarapan pagi. Mulakan makanan dengan salad kecil sebelum anda makan apa yang anda mahukan. Makan kerepek atau makanan ringan setelah mengisi sandwic anda. Dengan cara ini anda cukup penuh dengan barang-barang yang baik dan tidak merasa seperti mengehadkan diri. Ganti ayam goreng dengan ayam bakar sekali sekala. Daripada semangkuk pasta, dapatkan bahagian yang lebih kecil. Mintalah roti gandum dan bukannya roti putih (percayalah, rasanya sama). Anda masih boleh memesan Starbucks, tetapi jangan jadikan minuman sebagai minuman pilihan anda, atau jangan dapatkan barang tambahan dengan kopi anda. Bawa botol air yang boleh digunakan semula yang bukan sahaja dapat membantu badan anda tetapi juga dompet dan persekitaran anda. Ia juga membantu membawa sedikit makanan ringan di dalam beg anda seperti kacang, pretzel, atau bar granola sehingga anda cenderung membuat keputusan yang disebabkan oleh rasa lapar. Makanlah sesuatu yang kecil setiap kali anda merasa lapar kerana rasa lapar anda semakin sukar untuk membuat pilihan yang lebih sihat.

dua. Berpesta dan makan lewat malam.

bir, alkohol

Alex Frank

Saya rasa penyumbang terbesar kenaikan berat badan kuliah adalah berpesta dan makan lewat malam. Setelah malam minum jus hutan (yang kebanyakannya terdiri dari buah pukulan, alias gula cair), kebanyakan orang kembali ke asrama mereka larut malam dengan makanan segera, penghantaran pesanan, atau jika kampus anda makan malam, ambil makanan di sana . Anggap ini sebagai negatif ganda, kedua-duanya mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan anda dan, kerana kemungkinan besar anda tidak melakukan ini di rumah, boleh menyebabkan kenaikan berat badan dengan cepat. Penyelesaian terbaik yang boleh saya tawarkan di sini adalah merancang acara dan mengawal persekitaran anda. Cuba jangan minum jus setiap malam pada minggu itu atau cari alternatif yang berbeza, kurang bergula . Berikut adalah beberapa idea koktel rendah kalori untuk anda pesan atau cuba buat, selagi anda berumur 21 tahun. Bawa cukup wang yang anda perlukan untuk keluar dan pulang ke rumah supaya anda tidak tergoda untuk membeli makanan.

Walaupun tanpa keluar, pelajar kolej biasanya lambat membuat kerja rumah atau bergaul dengan rakan-rakan. Ini boleh menyebabkan anda makan lebih banyak daripada yang biasa anda lakukan kerana bukannya tidur, anda terjaga dan sedar akan rasa lapar di tengah malam. Cuba atur jadual tidur anda semaksimum mungkin dengan pengurusan masa yang lebih baik. Dan jika anda mesti snek, simpan asrama anda dengan makanan ringan yang lebih sihat dan simpan makanan ketika anda berada di luar dan mereka tidak mudah diakses. Sekiranya anda merancang dengan sewajarnya, anda masih dapat bersenang-senang sambil mengekalkan matlamat anda.

3. Pengangkutan.

Estetik, Perkotaan, Sephora, Simetri, pohon, vintaj, retro, berawan, Cerah, Musim Panas, filem 35mm, 35mm, seni bina, bangunan, Vancouver, Howe Street, pusat bandar, jalan raya, kereta, persimpangan, jalan, Kanada, British Columbia

Melissa Ho

Kampus perguruan boleh kelihatan luas apabila anda memikirkan sejauh mana jalan kaki yang akan anda lakukan, dari, dan di antara kelas. Siapa yang mahu berjalan 20 minit ke kelas setiap hari apabila anda hanya boleh menaiki bas dan berada di sana dalam 5? Anda lakukan, terutamanya jika sebahagian besar hari anda dihabiskan dengan duduk dalam kuliah 1-3 jam. Berjalan adalah salah satu cara untuk aktif tanpa merasa seperti anda sebenarnya berusaha untuk aktif. Anda juga boleh mencuba menunggang basikal jika ada di kampus. Saya tahu kadang-kadang anda letih dan tidak mahu bangun 20 minit lebih awal untuk berjalan ke kelas, tetapi tidak menjadikannya kebiasaan. Simpan bas ketika cuaca sangat sejuk, panas, atau buruk. Sudah tentu, sebilangan kampus sebenarnya luas dengan beberapa ribu ekar dan dalam hal ini, bas adalah pilihan terbaik. Saya cadangkan anda melabur dengan sepasang fon kepala yang baik dan memuat turun muzik dan anda mungkin berharap perjalanan ini lebih panjang. Berikut adalah beberapa cadangan bagaimana untuk bersenam di kampus tanpa pergi ke gimnasium.

Empat. Senaman.

rumput, bersenam, Kawan, jongkok, dua gadis, bersenam, di luar, di luar rumah, bersenam

Julia Gilman

Walaupun anda melakukan semua petua yang disenaraikan di atas tetapi tidak melihat hasilnya, kemungkinan anda perlu menambahkan rejimen senaman ke dalam campuran. Saya tahu, senaman boleh menakutkan, terutamanya jika anda tidak pernah benar-benar pergi ke gim. Saya juga tidak sampai beberapa bulan yang lalu. Pada mulanya, saya merasa malu, seperti semua orang tahu saya berada di sana untuk menurunkan berat badan dan dapat memberitahu bahawa saya tidak tahu apa yang saya lakukan. Saya juga tidak tahu mahu bermula dari mana. Seperti menakutkan sepertinya, anda tidak perlu menjadi guru kecergasan untuk mendapat manfaat dari gimnasium. Cubalah 11 latihan mudah dan berkesan ini yang sesuai untuk pemula. Senaman sederhana boleh menjadi yang paling berkesan, dengan fokus pada kardio kerana mereka menaikkan kadar jantung anda. Ia membantu membawa rakan juga untuk lebih banyak sokongan dan keseronokan. Sekiranya anda memerlukan inspirasi untuk latihan anda, terdapat banyak latihan yang menyeronokkan dan mudah yang boleh anda temui dalam talian atau di Instagram.

Sekiranya anda benci berlari seperti saya, anda masih boleh menggunakan Stair Master. Saya biasanya pergi antara 3-4 kali seminggu dan melakukan kardio selama 20-30 minit. Sering kali ketika saya benar-benar tidak bersemangat, saya hanya meluangkan masa selama beberapa minit untuk mengukuhkan kebiasaan. Terdapat banyak kelas yang menyeronokkan seperti berbasikal, Zumba, dan tinju yang menjadikan badan anda bergerak. Caranya adalah dengan selesa dengan apa yang anda lakukan dan tidak memaksa perubahan drastik dalam gaya hidup anda terlalu cepat.

5. A Peti sejuk mini adalah suatu kemestian.

teh, kopi, bir, stroberi, yogurt, beri, beri, stroberi, Buah, buah-buahan, kulkas, kulkas mini, air, teh hijau, jus jeruk, susu, makanan ringan tengah malam, Lapar, makanan ringan

Denise Uy

adakah kuki pengakap gadis bebas gluten

Peti sejuk mini saya adalah kawan baik saya di kolej. Anda mungkin tidak pasti sama ada anda memerlukannya atau tidak, tetapi saya sangat mengesyorkannya. Saya sering menggunakan tambang ketika saya berkunjung ke rumah pada hujung minggu dan ibu saya akan menghantar saya pulang dengan sebilangan besar makanan yang dimasak di rumah atau buah-buahan dan sayur-sayuran. Saya juga biasa membekukan beberapa makanan sehingga ketika kehabisan barang segar saya dapat mencairkan yang lain. Ini sangat membantu apabila saya tidak mahu makan apa yang ada di kampus atau ketika saya mahukan pilihan yang lebih sihat. Peti sejuk yang baik tidak lebih dari $ 200 sehingga bernilai pelaburan walaupun hanya untuk sisa makanan dan botol air. Saya mempunyai Peti sejuk Fridgidaire 3.1 kaki padu dan sangat bagus kerana senang dibersihkan dan mempunyai banyak ruang. Sekiranya anda bersungguh-sungguh, anda boleh membeli-belah makanan pada hujung minggu dan mendapatkan makanan untuk dimasak sendiri. Dapur komunal selalu penuh dengan orang-orang yang memasak apa saja dari telur hingga pesta penuh seperti ayam tumis.

Secara keseluruhan

Menurunkan berat badan sangat menakutkan bagi saya, tetapi jauh lebih mudah daripada yang saya sangka. Ia mungkin berlaku lebih cepat sekiranya saya mencuba rancangan diet lain yang lebih ekstrem, tetapi saya mahukan penyelesaian jangka panjang. Perubahan kecil pada keseluruhan diet anda akan memberi kesan terbesar tanpa membuat anda merasa seperti menghukum diri sendiri. Anda tidak perlu menunggu sehingga musim panas atau musim sejuk, anda tidak perlu minum teh kurus atau makan salad sepanjang masa dan anda tidak perlu berlari setiap hari. Adalah sukar untuk membuat pilihan yang bijak ketika dikelilingi oleh yang buruk atau selalu dalam perjalanan sepanjang masa, tetapi perubahan kecil dalam gaya hidup anda akan terasa paling semula jadi dan akan menipu otak anda untuk berfikir bahawa tidak ada yang berubah.

Saya tidak memerlukan 3 tahun untuk kehilangan 16 paun, saya hanya memerlukan 3 tahun untuk mengetahui dan menjaga bagaimana caranya. Setelah menjadi berat badan saya yang paling berat pada bulan Disember, saya kembali ke berat badan asal pada bulan Jun dan sejak itu saya jatuh cinta dengan bersenam dan memperbaiki kesihatan saya tanpa merasa seperti menyangkal diri sendiri. Saya masih makan burger keju, gula-gula, kentang goreng, kerepek, coklat, dan semua barang yang sedap. Saya yakin bahawa jika anda mengikuti petua ini, anda juga akan mengetahui cara membalikkan pelajar baru 15 sambil mengekalkan gaya hidup biasa anda.