Jen Selter sama terkenal seperti selebriti bukan Hollywood. Dia mempunyai hampir 11 juta pengikut di Instagram , kebanyakannya kerana pantatnya yang terkenal. Ya, anda betul membaca: 11 juta semata-mata berdasarkan fizikalnya yang panas.



Jen telah menggunakan Insta-kemasyhurannya untuk menjadi seorang usahawan, dan usaha terbarunya adalah membuat cabaran senaman selama empat minggu untuk sesiapa sahaja yang ingin kelihatan seperti dia. Untuk kepentingan kewartawanan berpengalaman, saya memutuskan untuk mencubanya. Begini bagaimana minggu pertama saya berjalan.



Nota: Saya tidak menyertakan gambar diri saya sepanjang cabaran. Walaupun saya akan menulis mengenai perubahan fizikal yang saya perhatikan, saya rasa perjalanan kecergasan setiap orang adalah unik, dan saya tidak mahu mendorong perbandingan visual yang tidak perlu.

Hari 1

Jadi secara teknikal , Saya tidak memulakan rancangan Selter pada hari pertama. Oleh kerana jadual senamannya terdiri daripada latihan selama empat hari ditambah dengan satu kardio, saya ingin menambahkan hari kardio yang lain dan memberi saya satu hari rehat pada akhir minggu. (Penambahan ini adalah pilihan peribadi — dua hari rehat boleh diterima sepenuhnya dalam rancangan ini.)



Hari ke-2

Latihan dimulakan dengan pemanasan kira-kira lima minit (bergantung pada kelajuan anda). Ia terdiri daripada 30 jack melompat, 12 squat, 15 lunges berjalan kaki dan 20 lutut tinggi — kemudian ulangi.

Bahagian utama latihan terdiri daripada dua bahagian. Bahagian A adalah kitaran, yang harus diulang empat-lima kali. Saya memilih untuk melakukan hanya empat pengulangan kerana saya pulih dari keracunan makanan dan tidak mahu membebankan diri pada hari 2. Kitaran ini terdiri daripada 10 push-up, 25 setinggan udara , papan 30 saat, 20 Pendaki Gunung dan 25 sit-up. Saya mengubah pendaki gunung untuk melompat jack kerana saya mempunyai pinggul yang cedera - dan jack melompat mencapai tujuan yang sama dengan tetap menjaga degup jantung saya.

Selter mencadangkan rehat lima minit pada tahap ini dalam kitaran sebelum menyelam ke Bahagian B. Yang ini terdiri daripada menetapkan pemasa dua minit dan melakukan push-up sebanyak yang anda boleh, diikuti dengan dua minit lagi squats udara ke sogokan .



berapa kalori dalam donat dunkin donat glazed

Selepas semua itu, pastikan anda membentang - anda akan berterima kasih pada waktu pagi ketika anda bersiap sedia untuk Hari 3.

Hari ke-3

Saya bangun dengan tangan yang sakit, tetapi sebaliknya bersedia untuk latihan seterusnya. Hari 3 terdiri daripada mengulangi pemanasan dari hari sebelumnya, kemudian menetapkan pemasa 20 minit dan menyelesaikan sebanyak mungkin set berikut: 10 burpees , 25 langkah menaik dengan penekan bahu, 30 pendaki gunung, 60 jack melompat dan 60 squats udara.

Saya memutuskan untuk menukar pendaki gunung lagi untuk mengelakkan kecederaan lebih lanjut, jadi saya memilih untuk melakukan 90 jack jumping di sini. Saya berjaya melalui dua set dalam 20 minit, kemudian selesai dengan beberapa regangan. Keseluruhan proses hanya memakan masa sekitar 40 minit.

Saya meninggalkan gim dengan sakit perut, tetapi tidak begitu berpuas hati. Tentu, saya berpeluh, tetapi seluruh badan saya tidak sakit seperti yang saya suka selepas sesi gim.

bagaimana untuk mengetahui sama ada susu telah buruk

Hari ke-4

Selter menetapkan ini sebagai hari kardio, menunjukkan 30-45 minit kardio didahului dan diikuti dengan peregangan. Saya memilih 30 minit di Mesin ArcTrainer , yang mengandungi kira-kira 350 kalori dan hampir berfungsi seluruh badan anda. Pada ketika ini, saya telah bekerja empat hari berturut-turut dan berasa sedikit lebih sakit daripada biasa, tetapi tidak letih.

Hari ke-5

Saya sedikit kecewa dalam latihan hari ini. Seluruh perkara, termasuk pemanasan dan peregangan, memakan masa sekitar 35 minit, dan saya selesai merasa sedikit letih tetapi tidak seperti saya terdorong. (Mungkin tahun-tahun saya sebagai atlet varsity menjadikan saya lebih daripada bersedia untuk menghadapi cabaran Selter, tetapi saya masih mengharapkan sedikit lagi.)

Hari dimulakan dengan pemanasan Selter, kemudian enam pusingan empat latihan: 15 squats udara, 15 Perubahan Rusia , 10 burpees, dan 15 tendangan keldai pada setiap kaki. Enam pusingan mungkin seperti banyak pada awalnya, tetapi semasa menjalani latihan, saya tidak benar-benar berjuang untuk menyelesaikannya. Perkara terbesar yang saya pelajari dari latihan hari ini adalah bahawa saya harus lebih fokus pada lengan saya - tekanan yang terlibat dalam kitaran ini adalah cabaran utama.

Hari ke-6

Ini adalah hari rehat pilihan saya. Saya agak sakit, tetapi tiada peregangan yang dapat mengurangkan. Berharap kerja yang 'intens' selama sebulan akan mendorong saya lebih banyak, saya merasa ini sangat mengecewakan - ayo, Jen. Namun, semua harapan tidak hilang, kerana masih ada satu hari dalam seminggu.

Hari ke-7

Hari terakhir minggu pertama, dan itu benar-benar dapat dilakukan. Saya bermula dengan pemanasan yang sudah biasa, kemudian diikuti dengan satu minit push-up dan satu minit squat udara. Satu minit lagi, kemudian ke Bahagian B.

Bahagian B terdiri dari mengatur pemasa selama 14 minit dan menjalani sebanyak mungkin latihan berikut: papan 20 saat, 15 melompat setinggan , papan 20 saat lagi, 30 tempat duduk basikal , papan 20 saat lagi dan 45 bicu melompat. Saya hampir melalui tiga pusingan, setiap pusingan mengambil masa sekitar lima minit. Seluruhnya mengambil masa kira-kira setengah jam, termasuk waktu peregangan.

Secara keseluruhan, saya terkejut minggu ini salah satu cabaran Selter tidak sukar. Ya, bersenam enam hari dalam seminggu memang meletihkan, tetapi saya tidak merasa benar-benar letih selepas bersenam, dan mereka pasti tidak menghabiskan terlalu banyak masa pada hari saya.

Walaupun begitu, saya dapat melaporkan bahawa saya berasa sihat pada akhir minggu ini. Minggu 1 nampaknya cara yang berkesan dan terkawal untuk bersenam dalam bersenam dengan jadual yang sibuk. Walaupun saya tidak begitu terkesan, saya tidak berputus asa - terus periksa halaman Spoon Wash U untuk melihat pemikiran saya selepas setiap minggu latihan Selter.