Diperhatikan hanya 3 hari tanpa kotoran sembelit . Terdapat banyak penyebab gaya hidup tanpa kotoran, dari tekanan hingga makan makanan yang tidak cukup. Nasib baik, ada makanan yang boleh menjadi penambah kotoran. Oleh itu, cubalah makanan ini agar usus anda bergerak.



10. Jeruk

Foto oleh Jenny Georgieva



Secara kimia, jeruk mengandungi flavonoid yang terbukti sebagai julap ringan semula jadi. Tetapi secara fizikal, jeruk penuh dengan air (lihat nombor 3) dan serat, yang cukup baik untuk seseorang yang tidak buang air besar dalam sehari atau lebih.

9. Sayuran yang ditapai

Foto milik Cedric Sam di Flickr



Manjakan diri anda dengan sayur-sayuran yang diperam seperti kimchi. Keasidan sayuran menghasilkan gelembung gas di usus anda, merangsang usus anda.

8. Kacang

Foto ihsan Flora Girl di Flickr

Anda selalu mendengar bahawa makan kacang membuat anda kentut. Tetapi, kentut kacang busuk itu mungkin merupakan petunjuk bahawa anda sudah bersedia untuk membuang sampah. Kacang penuh dengan sejenis pati yang bertindak seperti julap ringan di usus besar anda, kerana ia mengimbangi bakteria yang ada di usus anda.



7. Anggur / Kismis

Foto oleh Kate Zizmor

Sekiranya saya makan anggur terlebih dahulu pada waktu pagi, saya akan buang air besar. Memakan anggur, dengan kulitnya, bermakna lebih banyak serat yang dapat membantu menggerakkan makanan di usus anda dan membantu membuat pergerakan usus. Kismis, atau hampir semua buah kering juga akan berfungsi, kerana buah kering tertumpu pada serat. Berhati-hati: jangan makan terlalu banyak, kerana mereka juga pekat dengan gula.

6. Alpukat

Foto oleh Jessica Kelly

Penuh dengan lemak dan minyak omega 3 yang sihat, alpukat bukan sahaja mengisi Anda, tetapi juga kaya dengan magnesium yang digunakan untuk menenangkan otot seperti yang digunakan dalam sistem pencernaan anda.

5. Oatmeal

Foto oleh Christin Urso

Oleh kerana oatmeal terbuat dari oat, yang pada dasarnya semua serat tidak larut (bermaksud bahawa serat tidak akan pecah di dalam usus anda), serat akan merumput di sepanjang lapisan perut anda dan membantu memindahkan makanan yang anda habiskan. Tambahkan kismis (lihat nombor 7) ke dalam oatmeal untuk pergerakan usus yang lebih kuat.

4. Kopi

Foto milik Howard middleton-jones di Flickr

Cawan joe harian anda sebenarnya mungkin lebih banyak daripada sekadar membuat anda pergi pada waktu pagi. Dipercayai bahawa kopi merangsang pengecutan otot, seperti pada usus besar anda. Kolon yang dirangsang? Itu adalah petanda cepat buang air besar.

3. Air

Foto oleh Christin Urso

Air menjadikan anda terhidrasi sepanjang hari tetapi tidak minum cukup juga akan membuat anda sembelit. Minum air untuk mendapatkan semua yang anda makan atau minum bergerak dan mengalir.

2. Jus Prun / Prune

Foto milik sunsweet.com

Doktor biasanya akan mengatakan untuk minum jus prun atau makanan ringan pada beberapa biji prun kerana buah-buahan kecil ini penuh dengan serat. Anggaplah mereka sebagai kismis yang lebih besar. Dari pengalaman saya, 7-10 buah prun semestinya membebaskan anda, tetapi mulakan kecil kerana mereka yang mempunyai perut sensitif mungkin perlu membiasakannya sebelum menambahkan prun ke rutin biasa mereka.

1. Biji Rami

Foto ihsan authoritynutrition.com

Benih rami yang digiling selalu menjadi perhatian saya jika saya tidak buang air besar dalam beberapa hari. Trik kecil kegemaran saya: campurkan biji rami dengan Minyak Zaitun (zaitun juga sangat berserat) dan menyebarkannya di atas roti bakar. Rasanya lebih enak daripada IMO roti bakar kacang tanah.

Gaya hidup yang seimbang adalah penting untuk menjaga rutin buang air kecil. Jadi, cukup tidur, makan makanan berkhasiat, minum banyak air, dan pergi ke sana dan bersenam. Cuba luangkan masa dari jadual sibuk anda untuk berehat dan cuba buang air besar. Badan anda akan berterima kasih dan anda akan lebih lega.