Saya tidak tahu mengenai anda, tetapi PB dan J akan sentiasa mendapat tempat istimewa di hati saya. Saya biasa makan satu hampir setiap hari untuk makan tengah hari, dan kadang-kadang makan satu untuk makanan ringan. Walaupun budak-budak jahat ini sangat sedap, tapi adakah PB dan J sihat?



3 Bahan

mentega kacang, kacang tanah, sandwic, mentega, roti, jem, jeli, bit, gandum, irisan, pb & j, mentega kacang dan sandwic jeli

Caroline Ingalls



PB dan J adalah makanan ringan yang paling senang dibuat. Yang diperlukan hanyalah selai kacang, jeli, dan roti, bahagian itu cukup jelas. Tetapi, apa sebenarnya yang terdapat dalam 3 ramuan ini? Apa yang menggembirakan?

bawa keluar tempat makan berhampiran saya

Di sinilah ia menjadi gila. Mentega kacang dibungkus penuh dengan protein, komponen besar diet sihat. Namun, terdapat banyak butir kacang yang juga penuh dengan gula, garam, dan lemak tambahan. Walaupun dengan gula dan lemak tambahan, PB masih merupakan pilihan yang cukup sihat, terutamanya jika JIF lama biasa diganti dengan PB organik.



Jeli tidak banyak pilihan yang sihat. Biasanya, ia mengandungi sejumlah besar gula tiruan atau sirap jagung fruktosa tinggi. Namun, ada pilihan lain, seperti jeli buatan sendiri, yang boleh menyihatkan.

roti putih adalah pilihan yang paling popular untuk PB dan J, yang hampir sama seperti jeli itu sendiri. Kerana roti putih dibuat dengan tepung halus, bahagian gula yang manis, kadar gula dalam darah dapat meningkat kemudian menurun, sehingga Anda menginginkan lebih banyak gula.

Jadi, apa keputusannya?

mentega kacang, kacang tanah, mentega, roti, gandum, kek, jeli, jem, sandwic, piring, irisan, gigitan, pb & j, selai kacang dan sandwic jeli

Caroline Ingalls



Gabungan ketiga-tiga bahan ini membawa kepada campuran nilai pemakanan . Walaupun PB dan J adalah pilihan yang bagus untuk protein, tidak ada banyak nilai pemakanan lain dalam sandwic. Walau bagaimanapun, terdapat banyak pengganti sandwic yang dapat meningkatkan nilai pemakanan.

Dan pilihan yang lebih sihat adalah ...

manis, mentega badam, epal, mentega kacang, badam, sebati, rangup

Julia Gilman

Terdapat kira-kira sejuta pilihan yang berbeza untuk menukar PB dan J. Walaupun mentega kacang dikemas dengan protein, terdapat banyak pilihan mentega kacang lain, seperti mentega badam, yang menjadi pengganti yang hebat. Cuba gunakan madu atau jem organik, sebagai pengganti agar-agar bergula. Daripada roti putih, cubalah roti gandum atau rai.

Walaupun PB dan J klasik sangat enak, mungkin bukan pilihan yang paling sihat. Tetapi ini tidak bermakna anda masih tidak dapat menikmati makanan atau makanan ringan kegemaran ini! Cuba ganti satu atau dua bahan, atau mungkin cuba masukkan potongan pisang atau epal. Anda akan terkejut dengan rasa baru!