Beberapa orang mendapat kesan bahawa kacang-kacangan itu sihat dan itu sahaja. Malangnya, tidak ada yang sihat apabila anda mempunyai terlalu banyak dan untuk kacang, terlalu banyak datang lebih cepat daripada yang anda fikirkan. Sekiranya anda pernah berfikir bahawa makan badam lebih baik daripada makan penuh, anda mungkin menyakitkan badan anda lebih banyak daripada yang anda bantu. Sebaiknya makan kira-kira satu ons kacang setiap hari, jadi inilah rupanya dari setiap kacang.



1. Badam

kacang

Foto oleh Torey Walsh



Walaupun badam sangat sihat, mereka juga tinggi lemak dan kalori. Sekiranya anda mengunyah badam pada setiap hidangan, anda mungkin ingin mempertimbangkan semula kerana setiap auns mempunyai 163 kalori dan 14 g lemak, menurut Hidup bersemangat . Hidangan badam yang disyorkan mengikut satu ons sehari adalah kira-kira 23, yang masuk akal jika anda menganggap bahawa tiga auns badam akan menambah hampir 500 kalori untuk pengambilan harian anda. Ini bukan hanya untuk kacang-kacangan utuh, tetapi juga berlaku untuk tepung badam dan mentega badam juga.

3. Gajus

kacang

Foto oleh Kristine Mahan



Kacang mete sangat berkrim yang menjadikannya pengganti sos yang hebat tetapi juga menjadikannya sangat ketagihan. Pakar pengurusan berat badan Dr. Gargi Sharma mengatakan bahawa kita semestinya hanya makan 4-5 biji mete setiap hari. Super mengecewakan. Dianjurkan untuk tidak melampaui jumlah itu kerana pelbagai sebab tetapi satu lagi alasan unik adalah bahawa sesetengah orang mungkin sensitif terhadap asam amino tyramine dan phenylethylamine dalam kacang dan boleh menyebabkan sakit kepala .

3. Walnut

kacang

Foto oleh Sara Kresloff

Walnut mempunyai sejuta faedah kesihatan jadi jika anda belum memasukkannya ke dalam diet anda, anda mesti memulakannya. Mereka terbukti bermanfaat dalam merawat diabetes jenis 2 dan mengurangkan risiko barah. Sudah tentu, anda tidak mahu keterlaluan. Tujuh kacang kering adalah jumlah kenari yang disyorkan setiap hari. The kesan sampingan terlalu banyak makan walnut boleh menjadi kembung atau najis yang longgar, keduanya tidak begitu menyenangkan sehingga lebih baik membatasi diri.



4. Pistachio

kacang

Foto oleh Christin Urso

Untuk pistachio, disyorkan agar anda makan 1-2 genggam sehari kerana mereka cukup tinggi kalori. Tiga auns akan menelan belanja kira-kira 400 kalori yang memalukan kerana pistachio sangat mudah pecah dan menikmati sehingga mudah hilang. Sentiasa berhati-hati tentang cara pistachio disajikan, atau kacang apa pun. Pistachio dengan sendirinya tidak mengandungi banyak natrium tetapi jika anda makan beberapa gelas kacang masin, anda pengambilan natrium akan menembak ke atas.

5. Pecan

kacang

Gambar Oleh Emily Setem

Pecan membantu melawan penyakit jantung dan barah serta meningkatkan sistem imun anda. Mengikuti peraturan satu ons kacang setiap hari, anda harus makan 15 bahagian pecan . Pecan sangat bagus untuk vegetarian kerana mereka menjadi pengganti daging yang sangat baik. Dibungkus penuh dengan protein dan bebas kolesterol, kacang-kacangan ini adalah idea yang baik untuk orang bukan vegetarian.

6. Kacang Brazil

kacang

Foto oleh Courtney Lailey

Kacang Brazil mungkin yang paling mudah dimakan berlebihan, bukan kerana enaknya, tetapi kerana anda tidak boleh makan lebih dari dua per hari. Itu hanya dua, dan ada juga yang mengesyorkan hanya makan satu. Kacang Brazil sangat tinggi selenium, dan terlalu banyak selenium boleh menyebabkan rambut dan kuku rapuh . Berita baiknya ialah mereka juga penuh dengan kalium yang boleh menyebabkan tidur malam yang lebih lena. Ini semestinya bukan makanan ringan, tetapi bermanfaat untuk mendapatkannya sehari menolong anda menunda .

7. Hazelnut

kacang

Foto oleh Jessica Kelly

Anda boleh makan dengan selamat sebilangan kecil kacang hazel tanpa menyumbang kepada kenaikan berat badan. Beberapa kelebihan kacang ini termasuk serat yang membantu kesihatan jantung, mangan yang membantu menyembuhkan luka, dan vitamin E yang membantu tubuh anda menggunakan vitamin K dengan betul. Hazelnut juga mempunyai jumlah proanthocyanidin yang lebih tinggi daripada kacang pokok lain. Antioksidan ini membantu mengurangkan risiko UTI dan pembekuan darah .