Mungkin bukan berita kepada anda bahawa gula tambahan bukanlah kawan baik anda. Biasanya, pengambilan gula berlebihan adalah cara mudah untuk menambah berat badan kerana gula tambahan adalah kalori kosong.



Namun, berita baiknya ialah setelah anda memenuhi keperluan pemakanan harian anda, anda mempunyai kalori budi bicara harian yang mencukupi. Ini adalah kalori tambahan yang dapat anda belanjakan untuk perkara-perkara seperti gula tambahan, walaupun Persatuan Jantung Amerika mencadangkan bahawa seseorang hanya harus menghabiskan kira-kira separuh daripada kalori harian mereka pada gula tambahan .



Rata-rata, ini bermaksud kira-kira 100 kalori, atau 6 sudu teh gula, untuk wanita dan 150 kalori, atau 9 sudu teh gula, untuk lelaki (ini berdasarkan seseorang dengan gaya hidup yang lebih tidak aktif, jadi jika anda banyak bersenam, anda mungkin mengambil dan membakar lebih banyak kalori harian).

bolehkah anda makan yogurt selepas penggunaan mengikut tarikh

Satu sudu teh adalah kira-kira 4 gram gula. Ini bermaksud wanita hanya boleh mengambil kira-kira 24 gram gula sehari dan lelaki hanya boleh mengambil sekitar 36 gram gula sehari.



Saya menjumpai cara terbaik untuk mengatasi kebenaran menambah gula dalam semua minuman kegemaran kami adalah membandingkan jumlah gula dengan Hershey's Kisses. Sebagai rujukan: Hershey's Kiss mempunyai kira-kira 2.5 gram gula (jauh di bawah cadangan sajian harian, jadi rawat diri anda dan makan lima?). Semua minuman dalam senarai ini berdasarkan pada jumlah gram gula setiap 20oz minuman.

Pembantu Rumah Minit

gula

Foto oleh Mike Mozart

Purata Jumlah Gula: 71 gram (atau 17.75 sudu teh)



Lemonade Strawberry: 50 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 2.08 hidangan (wanita), 1.38 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: Lebih kurang 83 buah strawberi atau kira-kira 4 pai epal panggang McDonald's.

Sejujurnya saya tidak tahu sama ada saya boleh makan 83 buah strawberi dalam satu sesi (tetapi jika anda sudi meletakkan wang, hubungi saya)

Lemonade / Pink Lemonade: 67 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 2.79 hidangan (wanita), 1.86 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: Hampir 5 biji pisang atau sedikit lebih dari 5 gelas susu

Hanya membayangkan memakan salah satu daripadanya membuatkan perut saya sakit.

Persik: 74 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 3.08 hidangan (wanita), 2.05 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: 3 cawan sos spaghetti Neuman atau kira-kira 8 Mac Besar

Tidak dan pasti tidak.

Lemonade Raspberry / Orangeade: 75 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 3.12 hidangan (wanita), 2.08 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: 3.75 Pop-Tarts coklat atau 6 Bar Quew Chocolate Chip Chewy

Hampir dua paket Pop-Tarts kotor dan saya hanya makan 6 Quaker Bars berturut-turut seperti sekali atau dua kali.

Limeade: 77.5 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 3.22 hidangan (wanita), 2.15 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: 6 setengah bungkus Strawberi & Cream Quaker Oats Instant Oatmeal atau hampir 6 setengah mangkuk Honey Nut Cheerios

Saya biasanya makan dua bungkus oatmeal kerana saya suka oatmeal dan suka merawat diri saya dan sangat mengenyangkan, jadi makan tiga kali mungkin akan menyebabkan saya merasa sengsara.

Cherry Limeade: 82.5 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 3.43 hidangan (wanita), 2.29 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: 4.3 paket Swiss Miss Chocolate (dengan marshmallow jelas kerana monster apa yang minum coklat panas tanpa marshmallow) atau 14 Eggo Cinnamon Toast Waffles

Saya tidak fikir saya yang berusia 8 tahun, yang pada dasarnya tinggal di luar wafel Eggo, dapat menangani 14 daripadanya.

Pepsi-Cola

gula

Foto oleh Mike Mozart

Purata Jumlah Gula: 51.2 gram (atau 12.8 sudu teh)

Teh Ais Cepat & Lemonade: 27 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 1.125 hidangan (wanita), 0.75 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: 148 kepingan pretzel atau 27 beg 1.5 oz Stacy's Pita Chips

Minuman ini bukanlah minuman terburuk dalam kandungan gula. Ini mungkin merupakan pilihan terbaik tetapi masih ada cadangan penyajian harian (untuk wanita) jadi jika anda ingin hidup sedikit, mungkin pilihlah pilihan ini.

perkara yang menyeronokkan untuk dibuat dengan campuran kek

Lipton Half and Half Iced Tea & Lemonade: 30 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 1.25 hidangan (wanita), 0.83 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: 5 cawan sos Tabasco atau 7.5 sudu besar Heinz Ketchup

Ini juga bukan pilihan terburuk tetapi beritahu saya jika 7.5 sudu besar kelihatan menyelerakan.

Gatorade (semua rasa): 34 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 1.41 hidangan (wanita), 0.94 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: 85 biji anggur atau 10 Cawan Mentega Kacang Mini Reese

Saya mungkin telah melakukan kedua-duanya pada masa lalu. Saya mungkin berjaya melakukannya beberapa kali, saya mungkin melakukannya sekarang.

Lemonade Pink Pink: 45 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 1.87 hidangan (wanita), 1.25 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: 4.5 cawan tembikai dadu atau 1.25 cawan cip coklat separa manis

Sekali lagi, saya tidak mengatakan ini tidak mungkin, tetapi saya pasti lebih suka menikmati segenggam (atau secawan) cip coklat daripada membuang peluang pada minuman bergula.

Pukulan Buah Segar: 46 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 1.91 hidangan (wanita), 1.27 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: Lebih dari 7 keping permen karet Bubblicious atau lebih kurang 10 kuki Oreo

Saya hampir tidak dapat mengunyah sebiji permen karet Bubblicious dan saya biasanya berhenti di… 6 Oreos.

Lemonade cepat: 47 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 1.95 hidangan (wanita), 1.30 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: 47 biji kacang polong atau 36 buah alpukat

Saya mungkin boleh, tetapi tidak akan makan 47 kacang polong. Dan saya mungkin tidak akan / tidak pernah makan 36 buah alpukat.

Pepsi-cola: 66 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 2.75 hidangan (wanita), 1.83 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: 110 biji telur atau lebih kurang 20 biji tomato

Telur mungkin bukan makanan ringan anda tetapi hanya bekerjasama dengan saya di sini.

Pepsi: 69 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 2.87 hidangan (wanita), 1.91 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: 23 munchkins berkaca mata atau hampir 3 donat fros strawberry dari Dunkin ’

tempat makan di kubu bernilai tx

Saya memilih untuk meminum soda Dunkin menggunakan soda setiap hari dalam seminggu.

Mug Root Beer: 71 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 2.95 hidangan (wanita), 1.97 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: Hampir 8 batang Buah dan Kacang Kacang atau kira-kira 12 buah kiwi

KIND melempar batu tetapi saya rasa saya tidak boleh memaksa diri saya makan lapan daripadanya dalam masa yang sama saya dapat menghabiskan 20 oz. minum.

Embun Gunung: 77 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 3.20 hidangan (wanita), 2.13 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: Kira-kira 5 cawan nanas atau 8 setengah gula gula

Kembali ke kemampuan makan kuki saya, saya mungkin dapat makan lapan kuki gula dalam satu sesi, tetapi kemudian saya harus melihat kehidupan dan pilihan saya.

Coca Cola

gula

Foto oleh Kevin Dang

Purata Jumlah Gula: 70.1 gram (atau 17.5 sudu teh)

Lada Dr. Lada Cherry / Sprite Lemon Lime or Cranberry: 64 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 2.66 hidangan (wanita), 1.77 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: 10 cawan kacang tanah atau 32 keping Wonder Bread

Saya tidak akan menggunakan salah satu daripada barang-barang ini dalam kuantiti yang banyak.

Coke Asal: 65 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 2.70 hidangan (wanita), 1.80 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: kira-kira 29 Pretzel yang dilindungi Yogurt Trader Joe atau 9 clementine

Vanila atau Ceri / Dr. Lada Cherry Vanilla: 70 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 2.91 hidangan (wanita), 1.94 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: Sedikit lebih dari 4 cawan Cap'n Crunch atau 24 lobak merah

Saya pastinya sudah makan 3-4 hidangan Cap'n Crunch sebelum ini tetapi saya tidak semestinya mengatakan bahawa saya bangga dengan diri saya selepas ini?

Fanta Orange: 73 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 3.04 hidangan (wanita), 2.02 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: lebih daripada 2 bar Milky Way atau 2 cawan sos epal manis

Sekiranya anda ingin makan 73 gram gula lebih baik berada di dua batang Bima Sakti dan bukan sebotol Fanta. Tidak ada persaingan.

Fanta Strawberry / Nanas: 80 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 3.33 hidangan (wanita), 2.22 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: 11 setengah cawan blackberry atau 10 Tootsie Pops

mengapa anda kencing lebih banyak semasa anda minum air

Walaupun keduanya kedengarannya enak ... anda pasti 100% merasa sakit jika anda cuba makan 10 lolipop.

Anggur Fanta: 81 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 3.37 hidangan (wanita), 2.25 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: sedikit lebih daripada 16 cawan raspberi atau lebih dari 17 cawan mini Reese

Reese adalah makanan kegemaran coklat saya (mentega kacang dan coklat, kombo paling sempurna di dunia), dan saya rasa saya tidak pernah makan 17 berturut-turut.

Kegemaran Peminat Lain

Purata Jumlah Gula: 39.28 gram (atau 9.8 sudu teh)

Vitamin Air Lemonade: 31 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 1.29 hidangan (wanita), 0.86 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: 5 kuki Nestle Toll House Chocolate Chip atau 8 keping Dove Dark Chocolate

Makan lima kuki atau lapan keping coklat bukanlah sesuatu yang baru bagi saya tetapi mungkin saya harus mencuba menyimpannya kepada empat kuki dan enam keping? Tidak ada janji.

Susu Coklat Nesquik / Susu Strawberry: 31.4 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 1.30 hidangan (wanita), 0.87 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: Hampir 9 Jolly Ranchers atau 78 marshmallow mini

Saya agak terkejut dengan jumlah marshmallow mini yang diperlukan untuk mencapai jumlah gula ini, jadi mungkin saya akan makan lebih banyak marshmallow mini.

Vitamin Air (semua perisa kecuali Lemonade): 32 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 1.33 hidangan (wanita), 0.88 hidangan (lelaki)

bagaimana menguji sama ada minyak zaitun itu asli

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: Kira-kira 7 Twizzlers strawberi atau hampir 4 bar Twix

Saya dapat menangani salah satu perkara ini.

Arnold Palmer Separuh & Separuh: 32 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 1.33 hidangan (wanita), 0.88 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: Sedikit lebih daripada sebungkus coklat mini Rolo atau 3 setengah AirHeads

Anda boleh meyakinkan saya untuk melakukan kedua-dua perkara ini, jadi saya katakan anda juga dapat meyakinkan saya untuk minum Arnold Palmer dengan mudah.

Jus Apple Mott: 70 gram

gula

Foto oleh Nicole Witte

Bilangan Saiz Hidangan Harian yang Disarankan: 2.91 hidangan (wanita), 1.94 hidangan (lelaki)

Untuk jumlah gula ini, anda boleh makan: 1 setengah beg Skittles atau lebih daripada 2 kuki M&M dari Panera

Kuki Panera itu cukup besar ... Oleh itu, jika anda tidak memakan dua daripadanya, anda mungkin memikirkan semula minum banyak jus ini.

Angka-angka ini mungkin suram, tetapi jika anda menerapkan peraturan 'semuanya dalam keadaan sederhana', anda mungkin baik-baik saja. Lain kali anda minum sebegini, fikirkan untuk membelahnya dengan rakan (atau dua) atau mungkin minum sedikit dan simpan selebihnya di dalam peti sejuk untuk hari lain. Tetapi juga ingat, setiap orang mempunyai hari menipu.