Saya benci sakit, dan saya rasa begitu juga anda semua. Tinggal di kampus kolej, saya menyedari bahawa penyakit adalah perkara biasa, dan ketika kedua saya mula menghidu, saya mengambil vitamin C, dan banyak.



Saya pasti kebanyakan anda pernah mendengarnya dari orang lain: 'Anda tidak boleh mengambil terlalu banyak vitamin C.' Adakah itu benar? Atau, adakah ini semua mitos? Baiklah, izinkan saya memberitahu anda semua tentangnya.



Bolehkah Kita Berlebihan Vitamin C?

vitamin C

Foto oleh Jocelyn Hsu

Ya awak boleh. Ramai orang menganggap bahawa kerana vitamin C adalah vitamin larut air, anda tidak boleh mengambil terlalu banyak. Alasan mereka adalah bahawa anda pada dasarnya akan mengeluarkan lebihan. Walaupun ini benar, jika anda mengambil lebih daripada jumlah yang dapat dikeluarkan oleh badan anda, ia tidak akan berjalan lancar . Kesan sampingan termasuk loya dan cirit-birit - dua perkara yang harus dielakkan oleh orang yang waras.



berapa nanas untuk dimakan sehingga terasa manis

Berapa Banyak Terlalu?

vitamin C

Foto ihsan wilx.com

Ini tidak bermaksud anda mesti berhenti minum jus oren untuk sarapan setiap pagi, sila teruskan. Doktor mengesyorkan mengambil tidak lebih daripada 2,000 mg vitamin C sehari. Lebih dari itu boleh berakhir beberapa kesan sampingan yang tidak selesa , termasuk loya dan cirit-birit.

adakah tepung serba guna sama dengan kenaikan harga diri

Tidak mungkin anda mengambil lebih daripada 2,000 mg sehari secara semula jadi. Untuk memberi anda idea, segelas jus oren mengandungi kira-kira 80 mg vitamin C. Satu-satunya masa yang anda benar-benar perlu perhatikan adalah jika anda mengambil makanan tambahan, yang mengandungi antara 500 dan 1.000 mg vitamin C.



Apakah Kaedah Terbaik untuk Mendapatkan Vitamin C?

vitamin C

Foto milik @deliciousmartha di Instagram

Vitamin C terdapat dalam banyak makanan yang kita makan. Cara terbaik untuk mendapatkannya adalah dari buah-buahan dan sayur-sayuran mentah atau tidak dimasak, termasuk buah sitrus, cantaloupe, kiwi, brokoli, lada hijau / merah, kangkung, dan banyak lagi . Seperti yang diketahui ramai orang, jus oren juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan vitamin C, tetapi cubalah dan jus jeruk segar berbanding jus oren yang siap diminum.

Satu cawan jus oren yang baru diperah mempunyai kira-kira 96 ​​mg vitamin C, sementara satu cawan jus oren yang dibeli di kedai mempunyai kira-kira 65 mg. Memasak makanan kaya vitamin C atau menyimpannya dalam jangka masa yang lama dapat mengurangkan kandungan vitamin C mereka.

Berapa Banyak Yang Harus Saya Miliki Setiap Hari?

vitamin C

Foto milik dailymail.co.uk

Doktor mengesyorkan mengambil 65 hingga 90 miligram vitamin C sehari. Perhatikan bagaimana ini lebih sedikit daripada satu suplemen yang akan anda berikan, jadi sebenarnya tidak memerlukan suplemen 500 hingga 1,000 mg. Anda sama sekali tidak perlu risau tentang pengambilan anda. Selagi anda menjalani diet yang sihat dan seimbang serta memakan buah-buahan dan sayur-sayuran anda, anda mungkin akan mengambil jumlah yang disarankan atau lebih setiap hari tanpa menyedarinya.

cara mengelakkan cincin agar jari anda tidak menjadi hijau