Saya tidak tahu tentang anda, tetapi saya telah menelusuri beratus-ratus pin pada 'Makanan ringan sebelum latihan yang terbaik' dan 'Apa yang harus anda makan selepas anda bersenam' melalui Pinterest bertanya-tanya adakah saya benar-benar semestinya makan makanan ini sebelum saya bersenam atau sekiranya saya perlu makan sesuatu selepas itu.



Pertama sekali, setiap orang mempunyai alasan yang berbeza untuk bersenam, ada yang ingin menurunkan berat badan, menambah otot, kencang, mendapatkan #yokes, dll. Oleh itu, rejimen senaman dan jadual makan berbeza antara peminat sukan.



Anda harus selalu makan makan 3-4 jam sebelum bersenam supaya badan anda mempunyai sedikit bahan bakar dan anda tidak merasa lemah semasa bersenam. Penting untuk dimakan sebelum bersenam untuk mengelakkan kecederaan. Sekiranya anda bersenam ketika pertama kali bangun, pastikan anda mempunyai sumber makanan yang cepat seperti minuman protein yang rendah gula atau karbohidrat sederhana. Sekiranya anda tidak pasti makan apa, kami boleh menolong anda .

Tetapi sebenarnya tidak ada jawapan yang pasti atau tidak untuk menentukan apakah anda harus makan sebelum bersenam atau tidak, tetapi ada pelbagai perkara yang boleh anda makan bergantung pada apa yang anda lakukan di gimnasium.



Sekiranya anda ingin menyasarkan lemak

Makan

Gif ihsan dari gifbay.com

Beberapa sumber mendakwa salah satu kelebihan melupakan makanan ringan pra-latihan ialah anda akhirnya membakar lemak lebih banyak kerana badan anda berusaha memecah asid lemak dan bukannya makanan ringan anda. Dengan itu, penting untuk makan sesuatu sebelum bersenam atau anda akan menghadapi risiko kehilangan otot dan tidak gemuk.

Jilian Michales mencadangkan makan pisang atau yogurt rendah lemak sebelum bersenam kerana jika tidak, anda akhirnya akan merasa 'lembap dan pening' - mengapa anda mahu merasa seperti itu? Jangan risau, kami membuat anda dilindungi kerana hebat, sihat dan ringanmakanan ringan sebelum bersenam.



Sekiranya anda berusaha memperoleh keuntungan

Makan

Gif ihsan dari giphy.com

Bagi mereka di luar sana yang ingin membina otot dan merasa terganggu, maka melewatkan makanan / makanan ringan sebelum bersenam bukan untuk anda. Semasa anda membina otot, tubuh anda membakar glikogen yang tersimpan di otot anda dan bukannya asid lemak, dan anda menginginkannya. Menurut Flex , ini menjadikan 'fizikal anda kelihatan lebih penuh dan lebih hebat.' Oleh itu, mempunyai makanan ringan dengan karbohidrat kompleks dan protein berkualiti sebelum bersenam adalah perkara yang baik.

Sekiranya anda merancang untuk mendapatkan banyak otot, makanan pra-latihan anda harus memberi tumpuan kepada makanan yang terdiri daripada karbohidrat kompleks (gandum, sayur-sayuran, quinoa), protein tanpa lemak (putih telur, serbuk protein, ayam atau susu), dan beberapa karbohidrat pencernaan cepat (seperti buah).

Sekiranya anda tidak tahu apa yang anda mahukan / baru bermula

Makan

Gif ihsan dari disneypixar.tumblr.com

Bagi mereka yang baru memulakan perjalanan kecergasan mereka, tentukan sama ada anda ingin membina otot atau menurunkan berat badan dan kemudian pergi dari sana. Pergi ke gim dengan perut yang menggerutu atau makanan bayi tidak akan membantu anda melakukan senaman yang kuat. Bereksperimen sedikit dengan menjadualkan waktu makan anda sebelum bersenam dan lihat apa yang paling sesuai. Kadang-kadang makan berlebihan boleh menyebabkan perut kram dan tidak makan boleh membuat anda merasa letih dan tidak bermotivasi - jadi cari keseimbangan.

Salah satu makanan / makanan ringan sebelum bersenam yang terbaik dan termudah adalah tepung gandum dengan satu sendok makan mentega kacang dan setengah pisang.Sarapan pagi inisangat sesuai untuk pemula kerana tidak terlalu kompleks atau padat dan tidak akan membuat anda merasa kotor semasa bersenam. Ingatlah untuk meninggalkan jurang masa antara makan dan bersenam untuk pencernaan.

Makan

Foto ihsan rctom.hbs.org

Menurut Bakar Harian , cara tambahan untuk menentukan sama ada anda harus makan sebelum bersenam adalah dengan menilai intensiti senaman anda. Beberapa senaman memerlukan sedikit lebih banyak bahan bakar daripada yang lain. Sebagai contoh, jika anda merancang untuk menghidupkan Kitaran Jiwa anda - di mana anda membakar 600 kalori per jam - anda harus makan sesuatu dengan karbohidrat kompleks yang dapat memberi anda tenaga untuk latihan anda. Walau bagaimanapun, jika anda akan berjalan-jalan untuk bersenam atau melakukan senaman ringan yang lain, anda pasti boleh melewatkan makanan ringan sebelum latihan.

Keamatan senaman bukanlah satu-satunya faktor yang perlu dipertimbangkan. Sekiranya anda pergi untuk yoga, yoga tempat tidur gantung atau barre, di mana anda mungkin terbalik untuk sebahagian masa, anda mungkin mempertimbangkan dengan teliti waktu untuk snek pra-latihan anda.

Makan

Gif ihsan dari towsonsam.com