Anda pernah mendengar orang memberitahu anda banyak kali untuk memakan buah-buahan anda (dan sayur-sayuran) kerana ia penting untuk kesihatan anda. Tetapi pernahkah anda memikirkan berapa banyak gula dalam buah yang selalu dimakan? Betul, kandungan gula dalam buah cukup tinggi (sekurang-kurangnya untuk sebilangannya). Jangan bimbang, ini tidak bermakna anda harus berhenti memakannya.



Lain kali anda cuba mengurangkan pengambilan gula, ingat bahawa menambahkan banyak buah ke dalam diet anda mungkin bukan penyelesaiannya. Pasti, buah mengandungi gula semula jadi sementara makanan lain biasanya mempunyai gula halus. Tetapi buah tetap menyumbang kepada pengambilan gula anda - terus memakannya, tetapi mungkin tidak banyak.



Inilah cara kandungan gula dalam buah kegemaran anda.

1. Anggur

daging babi, barbeku, daging lembu, daging

Naib Mian



Siapa tahu buah yang sangat kecil mengandung gula begitu banyak? Makan hanya satu cawan anggur bermaksud anda makan 23 gram gula (gila, saya tahu). Dengan semua faedah yang diberikan antioksidan dalam anggur, sukar untuk mengeluarkannya dari diet anda. Jejaki berapa banyak yang anda makan lain kali

bolehkah saya menggunakan ketumbar dan bukannya pasli

2. Ceri

jus, ceri manis, beri, manis, ceri

Jocelyn Hsu

Ceri mengandungi begitu banyak serat dan vitamin C sehingga mengejutkan apabila mendengar hanya satu cawan buah yang sedap ini mengandungi 20 gram gula. Saya tidak memberitahu anda untuk berhenti makan ceri, saya hanya mengatakan untuk berpegang pada hidangan.



3. Epal

epal, jus, manis

Kristine mahan

Ibu bapa anda mungkin telah memberitahu anda sejuta kali bahawa sebiji epal sehari menjauhkan doktor. Tetapi adakah mereka pernah memberitahu anda bahawa sebiji epal bersaiz sederhana mengandungi 19 gram gula (tidak bergurau)? Dari segi terang, epal adalah sumber antioksidan dan serat makanan yang hebat. Semua serat ini akan memastikan gula diserap dengan perlahan, memberikan sumber tenaga yang stabil.

Oleh itu, jangan biarkan kandungan gula mereka menakutkan anda.

4. Nanas

sukun, manis, nanas, sayur

Caroline Liu

Satu cawan nanas mengandungi 16 gram gula - itu lebih banyak daripada yang anda makan dalam satu bekas yogurt Yunani Tran Joe Vanilla Bean. Tetapi jangan biarkan angka itu menjauhkan anda, buah ini masih diisi dengan sejumlah besar vitamin C dan magnesium. Jadi yang baik pasti melebihi yang buruk.

5. Blueberry

blackberry, bilberry, sweet, blueberry, padang rumput, beri

Jocelyn Hsu

Blueberry dipenuhi dengan vitamin C, kalium dan serat yang dapat membantu melawan kolesterol jahat. Tetapi, anda mungkin tidak tahu bahawa satu cawan kecil beri ini mengandungi 15 gram gula. Oleh kerana mereka sangat enak untuk dihidangkan, lebih mudah untuk pergi ke laut. Pantau makanan ringan anda untuk memastikan pengambilan gula anda mengikut cadangan.

6. Pisang

produk tenusu, manis

Delissa Handoko

Ini mungkin mengejutkan anda, tetapi sebiji pisang mengandungi 14 gram gula - itu banyak! Setelah mendengarnya, anda mungkin sudah bersedia untuk meninggalkan tabiat pisang anda, tetapi fikirkan semua perkara lain yang mereka tawarkan seperti kalium, magnesium dan serat. Tambahan, mereka adalah snek selepas bersenam yang hebat untuk membantu mengelakkan otot anda kekejangan. Mereka makanan ringan yang selamat untuk dikunjungi.

7. Jeruk (Ikat)

limau gedang, lemon, tangerine, manis, sitrus, jus

Marlee Goldman

rasa apa itu kek baldu merah

Sebiji oren mengandungi 13 gram gula. Mari kita selesaikan semua itu dan fokus pada perkara baik yang disediakan untuk tubuh anda. Mereka adalah sumber vitamin C, vitamin A, kalsium, serat dan kalium yang hebat. Jeruk menyediakan banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesihatan anda.

Anda tidak mahu kehilangan faedah pemakanan ini, tetapi ingat bahawa menikmati buah manis ini bukanlah idea terbaik.

7. Persik (Ikat)

pic, jus, epal, manis

Sarah Strohl

Persik adalah buah musim panas yang sempurna, tetapi satu buah persik bersaiz sederhana membawa 13 gram gula. Mungkin, sebab itulah mereka sangat manis. Mereka juga sumber vitamin, mineral dan antioksidan yang hebat, jadi lebih baik kita terus menikmatinya sebagai makanan ringan musim panas kami.

8. Tembikai

jus, manis, tembikai, tembikai

Jocelyn Hsu

Ini mungkin mengalahkan buah persik untuk makanan ringan musim panas terbaik - untuk rasa sedap dan untuk kandungan gula. Satu cawan tembikai mengandungi 9 gram gula (tidak begitu buruk jika dibandingkan dengan yang lain dalam senarai ini). Tembikai adalah sekitar 92% air, tetapi entah bagaimana masih dipenuhi dengan banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tubuh anda berfungsi. Jadi, teruskan makanan ringan pada musim panas.

9. Stroberi

strawberi, salad

Cali Kinimaka

Terdapat 7 gram gula dalam satu cawan strawberi. Itu mungkin terdengar seperti banyak, tetapi tidak banyak dibandingkan dengan buah-buahan lain. Strawberi menawarkan folat, vitamin C, serat dan kalium dalam jumlah yang tepat - apa yang kita perlukan untuk kehidupan yang sihat!

10. Raspberi

strawberi, manis, raspberry, beri

Alexandra Tringali

Dalam satu cawan raspberi hanya terdapat 5 gram gula. Apabila difikirkan, sebenarnya tidak begitu banyak. Buah ini dipenuhi dengan antioksidan yang kuat - jadi mengapa tidak menambah cawan lain ke smoothie pagi anda ?

pemutihan gigi kulit pisang sebelum dan selepas

Walaupun semua buah ini adalah pilihan yang lebih sihat daripada makanan ringan dan makanan ringan yang dibungkus, tetapi mengandungi gula semula jadi, yang benar-benar dapat menambah. Jangan berhenti memakan buah-buahan kegemaran anda, tetapi ingat bahawa melebihi ukuran hidangan boleh disertakan dengan jumlah gula yang besar. Pastikan untuk mengimbangkan berapa banyak yang anda makan supaya anda tidak berlebihan dalam pengambilan gula harian anda.